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如何降低体脂率以及皮下脂肪

经验分享小常识

【如何降低体脂率以及皮下脂肪】1、饮食控制油脂 ， 需要戒掉任何油炸食品 ， 不可食用任何糖果 ， 巧克力 ， 任何白米白面 ， 所有的碳水化合物只能来自蔬菜 ， 少量的低糖水果；
2、坚持做有氧运动 ， 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动 ， 并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 ， 它遵循科学的瘦身原理 ， 各种有氧运动中 ， 游泳、跑步、骑自行车、跳绳类的运动方法简单并消脂多 。可根据自己身体条件去合理进行有氧运动；
3、多进行力量训练可以锻炼人的肌肉 ， 提高人的基础代谢率 ， 降低体脂率 。有氧运动和饮食控制油脂 ， 都可减少皮下脂肪 ， 但要降低体脂率 ， 还须增加身体的肌肉量 ， 如此脂肪在体重中所占的比重就会变小 ， 体脂率自然会下降 。

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