哺乳期是母亲最需要营养和能量的时期，因此许多新妈妈在这段时间会特别关注饮食问题，尤其是对于在中国文化中较为重视汤食的妇女而言，喝汤就成了哺乳期重要的补充营养手段之一 。但是，在面对无数种汤品和各种“汤补”时，新妈妈常常也会不知所措 。那么，哺乳期喝什么汤好呢？
一、何为好汤？
首先，我们要明确，哺乳期喝的汤一定是要清淡、易消化的，不能太油腻，也不能配料太重 。对新妈妈而言，喝汤不是为了吃好玩好而已，而是为了能够将所摄取的营养物质，尤其是蛋白质、矿物质和维生素等等，有效地转化为乳汁，从而帮助婴儿得到稳定的营养供应 。好汤，应该是富含营养物质，易于消化吸收以及能够增强新妈妈的体质 。
二、何时开喝汤？
对于产后女性而言，饮食是至关重要的，所以需要特别关注汤的品种以及建议的起始喝汤时间 。一般而言，新妈妈可以在生产后第二到第三天就可以适当地喝些汤了，但养成要喝汤的好习惯更要早至产后的42天（60天左右） 。因为产后的这段时间，新妈妈仍然处于生理上的恢复期，身体还需要适度的休息以便有效地恢复，这时喝些汤不仅可以调养身体，还能促进乳汁的分泌 。如果产妇产后出现宫缩、发低烧、恶露不断等不适情况，应暂停饮用汤水，等身体逐渐康复后再适当饮用 。
三、给哺乳期喝什么汤？
1、红枣黑豆汤
红枣黑豆汤是一种富含蛋白质、铁质和维生素B及矿物质的营养汤品，这种汤水能够调节新妈妈的身体机能，促进产后恢复和乳汁分泌 。配方:黑豆100克、红枣30克，有需要可以加入冰糖，煮沸后改用文火熬煮1-2小时 。（注:建议多喝，不会有副作用 。如果长期胃病和口干舌燥者，则不建议）
2、鲫鱼汤
鲫鱼具有温补肝肾的功效，也是一种富含蛋白质、磷以及多种维生素B的汤水，能够有效地缓解乳腺炎等母乳哺育常见问题 。适用于产妇因喂养乳汁而导致的体虚乏力等情况 。配方：鲫鱼片250g，去掉鳞，去脏，用少许盐膏淹泡，清水洗净后入锅加清水炖煮 。（注：过度食用不建议，有过敏鱼类症状的人请勿食用）
3、核桃芝麻汤
核桃和芝麻本身就是两种营养较为全面的食品，二者搭配起来可以更好地补充人体所需的蛋白质、维生素以及矿物质，有助于新妈妈提供必要的营养物质，促进血液循环，并增强人体的抵御力 。配方：各50克的核桃和芝麻共同入锅后加入适量的水，煮沸后加入糖等调料 。（注：糖分过高不建议沉迷，有过敏症状的人请勿食用）
4、木耳瘦肉汤
没错！木耳与瘦肉的搭配绝对不只可以烧青木耳和香菇这样的素菜，还可以入药、炖汤 。木耳含有丰富的蛋白质和矿物质，可补血益气，利于新妈妈的恢复，同时瘦肉中的蛋白质和铁质也有助于身体的恢复以及补充荷尔蒙流失的影响 。配方：20g干木耳、50g瘦肉、香菜、姜片、少许葱末、适量盐巴、糖 。（注：如有高血脂或肥胖等问题者酌情考虑） 。
除了以上四种汤品外，还有不少其他适宜哺乳期饮用的汤水，例如枸杞炖鲜鳜味蕾汤、骨头汤、紫菜豆腐汤、黄花菜蛋汤等等，都可以根据个人口味自行选择 。同时，还应该注意合理搭配，不要因为想要多摄取营养而不断加餐，以免带来过度摄入热量和过多的蛋白质供给等不良影响 。
【哺乳期喝什么汤好】总的来说，哺乳期喝汤是一件有益于新妈妈自身恢复和宝宝健康成长的好事，不妨多尝试一些不同的食谱和配方，关注好个人的营养健康以及乳汁供应情况，合理规划自己的饮食 。同时，也可以从汤的味道和做法中，体会中国传统文化中所蕴含的营养与温暖的精神内涵 。相信做到合理搭配，喝出健康原味，对于新妈妈和宝宝都将是一个双赢的体验 。
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