俯卧撑又称为伏地挺身,主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,俯卧撑的正确做法是俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏 。下面小编为大家介绍八种俯卧撑的正确做法 。
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俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起 。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌 。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏 。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧 。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性 。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节 。主要锻炼胸肌、腹肌等 。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置 。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高 。
8、左右移动俯卧撑
【八种俯卧撑的正确做法 能做三种算你厉害】这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑 。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉 。
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做俯卧撑的好处
1、发展力量素质 。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质 。推荐阅读:怎么做俯卧撑 俯卧撑变化多端健身效果更佳
2、改善人体生理机能 。对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力 。
3、增强体质,增进健康 。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
编辑总结:关于八种俯卧撑的正确做法就介绍到这里了,希望对大家有所帮助 。想了解更多相关知识,可以关注生活百科资讯 。
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