什么情况下不能跑步
很多人跑步的时候要注意事项，不要因为忽视情况而发生不能意料的事 。
下雨天路滑，视野模糊容易发生摔倒，高温下跑步，也会加重身体负担，在空气差跑步，会对呼吸系统不好 。
初跑者准备前活动充分，跑步时最好不要超过1小时，若运动过程中出现脸色发白、头昏眼花的情况，应立即停止运动，运动后也要做伸展动作 。
女生最好不要在生理期跑步，跑步时需要靠谱的运动内衣，以免伤了皮肤，运动过后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更好恢复 。
跑步时不管流汗多还是流汗少，一定要及时喝水，不要喝过于冰冷的水，否则伤了肠胃的 。
不要饿着或者过饱跑步，最好在晚饭后慢跑或者散步，这样能避免肥胖的潜在风险的 。
跑步时选择合适的运动鞋，不能一穿一两年，要经常更换，这样利于纠正跑步姿势，脚落地时，膝关节应略弯曲，若关节不好，应少用跑步机 。
有心脏问题的、高血压的、糖尿病的、腹泻的、无运动基础的、幼童以及年长者等不要快跑 。
跑步前10大禁忌跑步10大禁忌
跑步10大禁忌，跑步虽然是成本低的健身方式，但是跑步的时候也不能忽略一些相关的禁忌事项，这些禁忌会让我们的身体变差，那么下面就为大家分享跑步10大禁忌 。
跑步10大禁忌1
大雾跑步
喜欢晨跑的人很多，而天气冷的时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步 。
空腹跑步
跑步需要消耗能量，如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况，对身体造成伤害 。
饭后直接跑步
这种行为无疑是给自己的身体添加负担，刚吃饱不易进行剧烈运动，不然则会出现胃痛、呕吐等消化道问题，建议大家饭后1-2小时在进行跑步运动 。
跑完直接停止
跑完步应当做好拉伸运动，这样才能防止肌肉受损严重，不然则会造成肌肉持续紧张，有的甚至会脑供血补足直接晕厥 。
立刻洗澡
如果跑完步直接进行冲凉会引发感冒、着凉等情况，大家可以先用毛巾擦干汗 。然后歇半个小时左右，进行洗澡就不会出现问题了 。
不作热身运动
如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身，不然直接过度消耗能量身体是吃不消的 。
晨跑不吃饭
如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况 。
每天都跑
热衷于健身是不错的，但是也不能每天都去跑步，这样很容易造成运动过度，浑身酸痛等 。
跑步时间过长
跑步时间过长会引起忘记补水，身体机能跟不上，则会造成不良影响，所以要注意跑步时间 。
睡眠不足就跑步
如果睡眠不足的情况下还进行跑步，则会影响身体健康，这样跑步就失去了本身的意义 。
跑步10大禁忌2
跑步5个常见禁忌事项须知
一、跑步后忌立即吸烟
如果你是长期吸烟的“跑者”，特别要注意，跑步完后不能立即吸烟，因为跑步后身体的血液流动特别快，这个时候，吸烟的话就容易吸取烟中的有害物质 。烟中有很多的物质都是致癌的，如果身体吸收了这些致癌物就会对身体健康带来伤害 。
跑步是非常消耗体力的，不管是跑步中还是跑步后，身体里的器官都是在高负荷的运转，此时的身体是需要大量的氧气补充的，如果此时吸烟的话，就会导致氧气吸收不畅痛，影响运动后身体的恢复，人就容易变得很疲劳 。
二、跑步后不要立即洗澡
跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡 。但是这对身体健康是非常不好的 。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状 。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康 。
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