1. 安排固定的睡觉和起床时间 。
2. 睡前不要吃过多的食物 。
3. 养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程 。
4. 卧室内保持安静，保持舒适的室温 。
5. 白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动 。
6. 不在睡前看电视和其它电子屏幕 。
7. 家长也要好好睡觉 。
8. 保证黑暗的睡眠环境 。
06
一起动起来
Q
积极运动有哪些好处？
1. 运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活 。
2. 让大脑更高效、更聪明 。
3. 促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质 。
4. 增强免疫力，不易生病 。
5. 保持健康体重预防慢性病 。
6. 愉悦身心有助睡眠 。
Q
什么是规律运动？
1. 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度 。
2. 减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时 。
3. 每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行 。
Q
如何让孩子动起来？
1. 重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝，一起爬山、打球等 。
2. 给孩子多创造运动机会 。
3. 让孩子分担家务 。
4. 多走路少代步，少坐车 。
5. 告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席 。
各位家长朋友！
你学会了吗？
从现在开始，
帮助孩子养成健康生活方式，
把“三减三健”落实到生活中吧！
转自：中国教育报
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