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中国学生营养日主题宣传活动( 二 )

生活经验中国


根据就餐人数确定每餐蔬菜的重量，蔬菜类食物建议当餐吃完 。
02
足量饮水
不喝/少喝含糖饮料
Q
每日建议饮水量多少？
建议儿童每天饮水量约1000ml 。
Q
如何识别含糖饮料？
1. 读营养标签，配料表是关键 。
2. 找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等 。
3. 营养成分表中有碳水化合物 。
不同饮品含糖量：

中国学生营养日主题宣传活动

文章插图
一块方糖大约4g，根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天的添加糖最好控制在25g以下 。
Q
怎样少喝、不喝含糖饮料？
【中国学生营养日主题宣传活动】1. 家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害 。
2. 家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童 。
3. 给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用 。
4. 给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁 。
5. 可以自制不同口味的水比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块等 。
03
少吃高脂、高盐、高糖
的加工食品
Q
这类食品有什么特点？
1. 添加了很多的油、糖、盐等，从而增加能量，导致肥胖 。
2. 多种复杂的加工方式如：油炸、膨化，口感好，让口味变重 。
这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让孩子不知不觉地摄入很多 。
Q
为什么要少吃？
由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量 。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足 。
在短期内，可能影响学习或体育活动 。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重 。
Q
家长怎么做？
多在家做饭，多吃新鲜天然的食物 。识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子 。
04
合理选择零食
Q
如何选择零食？
推荐的零食：
健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素 。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重 。
不推荐的零食：
过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育 。这会造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重 。
中国儿童青少年零食指南：
中国学生营养日主题宣传活动

文章插图
Q
如何更好地安排孩子的零食？
1. 避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品 。
2. 做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯 。
3. 当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜 。
4. 孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食 。
5. 运动后可以适当吃零食 。
6. 睡前半小时不吃零食 。
7. 玩耍或看电视等时间，不吃零食 。
05
保证充足睡眠
Q
充足的睡眠是多久？
小学生10小时；
初中生9小时；
高中生8小时 。
Q
为什么充足睡眠对孩子很重要？
1. 让身体得到充分的休息，增强免疫力 。
2. 有利于生长发育 。
3. 充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中 。
4. 睡觉充足的同学比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率 。
Q
家长如何支持孩子有充足的睡眠？

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