做法：
1、保持后背腰部挺直，双脚脚掌相对盘腿而坐 。（建议选择柔软的瑜伽垫垫着）
2、将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝 。
3、保持姿势5秒，然后放松，重复数次 。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直 。
除此之外呢，我还推荐大家一个提肛运动法，因为都知道哈，孕妇怀孕期间由于运动量少或者压力大等原因，容易造成痔疮，还有许多孕妇产后都有尿失禁的问题，所以建议经常做提肛运动 。
提肛的过程会使得阴道有力的收缩，经常提肛可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，改善尿失禁等问题 。还有助于女生对性生活的感受 。
注意??：孕妈妈需要严格遵守医学检查，得到医生许可后开启运动！
妈妈们一定要牢记，任何运动必须要在身体条件允许的情况下做，不可强撑 。
注：本文文字原创，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除 。
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