腰椎间盘突出注意事项:
1、急性期应注意休息，尽量减少运动 。
2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼 。
3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席 。
4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物 。
5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动 。
一定要确保椎百思特网体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！这样经过1—3个月的恢复和锻炼，这样椎间盘突出就会彻底治愈！十年都不会复发！
腰椎间盘突出症的锻炼方法
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要 。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效 。现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧 。
1悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的 。悬垂的动作 一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰 椎 。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒 。
注意事项：
动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人百思特网在一旁协助保护 。
2撑：即撑腰锻炼
不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼 。
双脚叉开与肩同宽，全身放松 。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气 。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻 。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气 。照此法反复做36次，每日早晚各做 一次，最好选择空气清百思特网新地方做 。
【腰椎凹陷严重吗 如何锻炼腰椎】
注意事项：
以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲 。
3拱：即拱腰锻炼 。
双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离 。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下 。
注意事项：
动作轻柔，力度适中 。
4倒：即倒走锻炼 。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走 。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次 。
注意事项：
注意控制速度，小心摔倒 。
5多：即多角度不同方位的腰部运动 。
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次 。
注意事项：
动作轻柔舒缓，幅度不宜过 大 。
6蹲：即下蹲锻炼 。
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚 跟抬起 。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等 物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深 蹲 。每日做两次，每次下蹲36次 。
注意事项：
动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒 。
7后：即腰部后伸锻炼 。
有统计数据表 明，腰椎每天前屈高达3000到5000 次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长 期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间 盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛 。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身 放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次，每日做两次 。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一 动作36次 。
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