原创内容 ， 擅自搬运者必究！
饱满的胸肌 ， 是一个男人好身材的标准 ， 更是每个健身男士的追求 。
试想一下 ， 夏天在沙滩泳池的时候 ， 你展露出饱满的胸肌身材 ， 浑身散发着荷尔蒙魅力 ， 是不是会让百思特网你回头率飙升 ， 吸引更多人的目光 。
饱满的胸肌需要力量训练的雕刻 ， 而胖出来的胸肌 ， 是没有任何意义的 。只有练出来的胸肌 ， 才是性感身材的标准 。
男生的体脂率需要保持在20%以下 ， 才能避免脂肪的堆积 ， 导致身材发胖 ， 显得油腻腻的 。而增肌训练的人 ， 自身体脂率需要下降到15%以下 ， 练出的腱子肉才会更加好看 。
男生如何科学虐胸？健身房进行胸部训练的时候 ， 我们会从卧推、飞鸟、夹胸这些的动作入手来刺激胸肌 ， 提高肌肉维度百思特网 ， 练出饱满胸肌 。
但是 ， 很多新手在进行胸肌训练的时候发现 ， 胸肌没有感到酸疼 ， 而手臂却酸疼力竭了 ， 这是为什么呢？
这手臂力量比较薄弱 ， 胸肌训练的时候 ， 其他部位出现代偿的原因 。想要找到受力感 ， 提高胸肌维度 ， 你需要注意几个训练技巧：
1、想要提高胸肌的受力感 ， 我们需要加强手臂训练 ， 而不是只练胸肌 。手臂连接着胸肌 ， 手臂力量强大了 ， 你才能举起更大的负重 ， 给胸肌更大的刺激 。
2、刚开始练胸的时候应该循序渐进 ， 从低重量的负重开始 ， 注重动作标准 ， 找到准确的受力感 ， 再增加负重 ， 这样你的训练效果才会更好 。
3、胸肌训练的时候 ， 你要放慢动作速度 ， 感受胸肌的受力 ， 减少代偿的情况出现 。随着动作的标准 ， 你的发力感就会越来越准确 。
4、胸肌是身体的大肌群 ， 3天训练一次就可以了 ， 给肌肉足够的修复时间 ， 不需要太频繁的训练 。
5、胸肌分为胸部上侧、下侧以及胸大肌等肌群 ， 训练的时候我们不能只用一两个动作进行促进 ， 而需要多个动作全方位刺激胸肌 ， 这样练出来的胸肌才会更加饱满有弹性百思特网 。
6、胸肌训练后 ， 你需要补充适量蛋白 ， 给肌肉补充氨基酸原料 ， 比如训练后30分钟可以补充乳清蛋白、水煮蛋或者燕麦牛奶 ， 可以促进肌肉的修复 。
下面 ， 分享一组练胸的训练动图 ， 总共5个动作 ， 每个动作10-12次 ， 重复4-5组 ， 组间歇时间为60秒内 。
动作1、平板杠铃卧推（锻炼胸大肌）
动作2、哑铃上斜飞鸟（锻炼胸肌上侧、中缝）
动作3、下斜俯卧撑（锻炼胸肌下侧）
动作4、绳索十字夹胸（锻炼胸肌中缝）
动作5、双杠臂屈伸（锻炼胸肌下侧）
【怎样快速练出胸肌 如何锻炼胸肌】练胸之前要对胸肌进行充分热身 ， 激活胸肌 ， 然后再进行正式的训练 。5个动作保持3天一练的频率 ， 可以让你更快练出好身材 。
推荐阅读
- 哪些运动可以提升面部肌肉 如何锻炼脸部肌肉
- 上海醉驾案 「检察危险驾驶典型案例」
- 练上背部肌肉的动作 如何锻炼背部肌肉
- 养猫人群经济能力分析_养猫需要什么条件
- 一个月快速拿本科文凭_高中文凭可以自考本科么
- 增强自信心的10个方法 如何锻炼胆量
- 增加肺活量小窍门 如何锻炼肺活量
- 肩部锻炼的几个动作 如何锻炼肩部肌肉
- 如何锻炼自己的硬度 如何锻炼肌肉