8：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康 。
事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率（220-年龄）的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利 。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险 。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％ 。总之，训练强度越大 。你的体型保持得越好 。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！
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运动贵在坚持，不要急功近利，天天去称体重，一个一次就行，享受运动的过程 。还有，不能动的多吃的多，要建立健康平衡的饮食习惯，不要吃高热量的垃圾食品，多吃蔬菜水果与优质蛋白质，不要吃太多主食，特别要少吃精制主食比如大米白面 。
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