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4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度 。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象 。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多 。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了 。
5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分 。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏 。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态 。
八、每周运多少次最好？
关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次 。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。于是就又会停止下来 。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身 。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 。循序渐进才是最佳方案 。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则 。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多 。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成 。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度 。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，网再依方进行锻炼 。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围 。
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九、跑步的预测减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗10千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑60分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。快走的能量消耗大概是跑步的一半 。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是1个月3公斤左右，这样减下来的体重不易反弹 。
十、有氧运动的误区
1：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法 。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效 。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率 。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量 。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因 。
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2：有氧运动越多越好 。
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果 。有氧运动也是如此 。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸 。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解，所以有氧运动要吃肉补充蛋白质 。
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