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平时怎么补钙 如何补钙

生活百科生活经验


钙平衡对维持身体健康
尤其是对维持骨骼健康
至关重要
哪些人需要补钙？
哪些食物可补钙？
吃钙片就够了吗？
补钙的这些疑惑
协和专家一次性为您解答清楚！

补钙的这些误区你信了吗？Q
喝骨头汤补钙?
A
很多人都认为喝骨头汤补钙 ， 其实这种想法是错误的 。骨头汤含钙量低 ， 大约是牛奶的1/20 。加醋确实可以增加钙的溶出 ， 不过加醋后的钙溶出量也还是很少 ， 而这个时候骨头汤的味道已经让很多人都难以接受了 。骨头汤不仅补钙效果差 ， 而且也并非民间传言的营养丰富 。骨头汤的“浓白”来自脂肪 ， “黏稠”来自胶原蛋白 ， “味道鲜美”来源于谷氨酸盐和核苷酸盐 。这些成分都不是身体所需的营养 ， 摄入过多反而对身体有不利影响 。炖煮的时间越长就溶出得越多 ， 中老年人或者肥胖、“三高”人群更不宜饮用 。
Q
豆浆跟牛奶一样能补钙?
A
大豆的确含钙丰富 ， 但加水变成豆浆之后 ， 钙含量就稀释成了10毫克/100克 ， 只是牛奶的1/10 。所以在补钙上 ， 豆浆不能代替牛奶 。除了豆浆 ， 内酯豆腐、酸浆豆腐的水分大 ， 钙镁含量也相对较低 。
哪些人需要补钙？01
孕产妇
女性备孕时、孕期、产后 ， 应额外补充钙 ， 以满足宝宝和自身需要 。
02
青春期
青春期处于生长发育高峰期 ， 对钙的需求量更高 ， 应适当补钙 。
03
35岁后的人群
【平时怎么补钙 如何补钙】35岁左右 ， 单位体积内骨密度达到顶峰；35岁后钙流失速度加快 ， 应钙营养 。
04
特殊疾病人群
特殊疾病人群 ， 比如甲状旁腺功能减退症患者钙磷代谢紊乱 ， 易出现低钙血症 ， 也应注意补钙 。

如何补钙更高效？1.食补优于药补 ， 膳食补钙是关键 。平时可以多食用含钙量高的食物：小油菜、苋菜、泥鳅等；
2.牛百思特网奶、豆类、水产品以及深色蔬菜中均含有大量钙 。如果每天喝250ml牛奶或酸奶 ， 可补充400mg左右的钙；
3.鱼、虾、海带等水产品也含有丰富的钙 ， 是钙质的良好来源；
4.豆类、花生、杏仁等也是钙的重要来源 ， 搭配维生素D和豆制品共同食用 ， 有助于提高钙的吸收率；
5.香菇、木耳、发菜等深色蔬菜也含有丰富的钙 ， 也是钙的良好来源 。
能不能只喝牛奶 ， 不吃钙片？正常人如果饮食均衡 ， 钙质应该是足够的 。但孕产妇、老年人、特殊疾病等人群 ， 仅靠普通饮食不能完全满足对钙的需求 ， 应额外服用钙剂作为补充 。
常见钙制品有：
有机钙（葡萄糖酸钙、柠檬酸钙）；
无机钙（碳酸钙） 。
碳酸钙含钙量较高 ， 吸收率较好 ， 价格较便宜 ， 推荐使用 。
需要注意的是：当合并发生高钙血症、高钙尿症时应避免使用钙剂 。
成年人每日钙的推荐摄入量是800mg；
50岁以上人群和孕产妇的推荐量为1000mg；
而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400mg左右 。

仅吃钙片够不够？补钙不应只钙的摄入量 ， 更应钙的实际吸收量 ， 确保补钙的有效性 。
蛋黄、牛奶以及动物肝脏等含有丰富的维生素D ， 日常可适当多食上述食物 ， 以促进钙吸收 。

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