什么时候补钙都一样吗？一天中最佳的补钙时间是夜间睡前！睡眠时胃肠蠕动减慢 ， 食物在胃肠道内停留时间变长 ， 有利于钙吸收 。另外 ， 夜间补钙还有一定镇静催眠作用 。
吃得多补得更多？补钙讲究适量 ， 不能一次补太多 。有些人知道自己缺钙后 ， 狂吃钙片或含钙量较高的食物 。
这样其实是不对的 。
单位时间内肠道对钙的吸收存在上限 。一次性补太多 ， 不意味着吸收百思特网得更多 ， 反而可能导致肾结石、便秘等问题 。因此 ， 正确补钙应多次、适量补充 。
如何选择合适百思特网的钙剂钙剂价格并非越高越好 ， 每种钙剂都有其适用人群与非适用人群 ， 适合自己的最好 。胃酸不缺乏者宜选用无机钙类 ， 胃酸缺乏者宜选用不需要胃酸参与作用的有机酸钙类或者有机钙剂 。年长者由于吸收率低 ， 应使用生物利用度相对高 ， 且易吸收的有机钙剂 。
另外 ， 有些人补钙后可能出现腹胀、便秘甚至胃部不适等症状 ， 这都是正常的 。增加饮水量、活动量后 ， 这些症状会慢慢消退 。
养成良好的习惯事半功倍培养健康的生活习惯 ， 如戒烟 ， 少喝浓咖啡等 ， 都有利于钙的平衡 。
正常情况下维生素D以无活性的骨化醇存在于表皮下 ， 经过紫外线照射 ， 转变成有活性的维生素D ， 再经肝、肾两次羟化形成1,25-二羟维生素D3 ， 才能够帮助肠道吸收钙入血 ， 并沉积到骨骼中 。
经常进行户外运动（如慢跑、保健操、太极等有氧运动） ， 接受阳光照射 ， 促进维生素D的合成 ， 有助于钙质的吸收 。
本文作者：武汉协和医院
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