常会被朋友们问到自由泳和仰泳躯干旋转角度问题 。这个问题的答案很简单 ， 慢游转大一些 ， 快游转小一点 ， 甚至不转 。可是当我们知道了这个简单的答案 ， 真的可以做到么？我们可以做到收放自如的旋转吗？
游泳时的“抗旋转”能力
从功能解剖学的角度来说 ， 负责躯干核心运动功能的深、中、浅层肌肉分别行使稳定和旋转这两项功能 。
例如当我们慢游自由泳的时候 ， 虽然看起来是在“旋转” ， 但是当旋转到一定幅度的时候 ， 我们的深层腹横肌会自动收紧 ， 固定椎骨等支撑结构 ， 保护组织器官不受伤害 。
而浅层的肌肉除了有旋转百思特网功能 ， 也有相互的“稳定”功能 ， 保证我们在快速游进的时候不被自己的上肢推进和下肢摆动所带走 ， 影响流线型 。
谁来支持你的抗旋转功能
旋转主要发生在人体横断面 ， 所以我们一起来了解负责这个平面运动的肌肉 ， 帮助大家更好地来理解什么才是“抗旋转”（或者说旋转控制） 。
最深层腹横肌
腹横肌的功能为压缩腹部器脏 ， 以及腹壁紧张 。连接面积从肋骨到骨盆 ， 附着面积很大 。我们常说的预先呼气收紧核心 ， 实际上就是在指它 。跳发、蛙泳前伸、自由泳旋转等伸展类动作的稳定性基础就取决于它 。它的功能不足 ， 动作常常会看进来有点儿“过度” 。
两侧的腹内与腹外斜肌
腹内斜是一块位于腹部内侧 ， 双向收缩可以增加腹内压（想象双手掐腰的感觉） ， 单侧收缩时 ， 可向外侧弯曲并向同侧旋转脊柱 。
腹外斜是一块最大和最浅表的一块肌肉 ， 它同时具备压缩腹腔、弯曲躯干和旋转的功能 。我们游泳标准的四种泳姿 ， 想要将动作“收放自如” ， 他的能力是极其重要的 。所以我们说游泳选手腰细可能不是很恰当 ， 除非他的水平不高 。在世界顶级选手身上 ， 我们都能看见“水桶”腰 。
在家、在泳池皆可以的旋转稳定性练习方法四个动作 ， 使用一根弹力带在家和泳池都可以联系 。
1.单膝跪姿前推
- 双腿支撑面要稳定 ， 胫骨垂直地面；
- 核心预先收紧（上提到过哦）；
- 双手拉住弹力带位于胸前 ， 微微前推感受腹部收缩加剧；
- 找到感觉后慢速前推 ， 慢速回收；
- 做动作时保持呼吸 ， 10个左右即可 ， 记得换腿还有另外一侧 。
- 双膝跪姿时躯干负荷增加 ， 需要我们进一步收紧核心；
- 骨盆微微后倾 ， 收紧核心；
- 前推找到腹部感觉 ，
- 找到感觉后慢速前推 ， 慢速回收；
- 做动作时保持呼吸 ， 10个左右即可 ， 记得换腿还有另外一侧 。
- 增加髋伸的动作进一步增加负荷 ， 提升整体运动能力；
- 屈髋时躯干保证伸展 ， 有种头悬梁的感觉；
- 双手收在胸前 ， 髋伸时手向前推；
- 找到感觉后百思特网慢速前推 ， 慢速回收；
- 做动作时保持呼吸 ， 10个百思特网左右即可 ， 记得换腿还有另外一侧 。
