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说到缺钙 ， 这真是男女老少共同的难题 。
缺钙怎么办？补呀！环顾四周 ， 就有不少“补钙群众” 。
晨起一杯奶 ， 晚上一片钙 ， 尤其是小孩、老人、孕妇 ， 都在忙着补钙 。
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但很多人不知道的是 ， 我们常吃的一些食物 ， 其实正在悄悄“夺走”你身体里的钙！
也就是说 ， 如果不避开这些食物 ， 可能补再多钙也白搭 。
3种食物 ， 会悄悄“夺走”体内的钙
1高盐食物
盐最主要的成分是氯化钠 ， 当钠摄入过高 ， 身体会将多余的钠从尿液排出 。
但排出钠的同时 ， 也会带走一部分的钙 ， 所以长期高盐饮食可能会造成钙的流失 。
而且 ， 人体内的钠与钙的吸收存在竞争关系 。盐摄入过多 ， 钙的吸收会受到影响 。
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2咖啡、浓茶
咖啡中含有很多咖啡因和草酸 。
咖啡因有短暂的利尿作用 ， 会增加尿钙的流失 。平均每杯咖啡所含的咖啡因 ， 会增加2~3mg的钙流失 。
草酸可和钙结合 ， 形成草酸钙结石 ， 也不利于人体对钙的吸收 。
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跟咖啡一样 ， 浓茶中也含有较多的咖啡因 。除此之外 ， 它还含有大量的鞣酸 。
鞣酸会跟钙元素结合 ， 形成人体难以吸收的大分子物质 。这样一来 ， 不仅会直接阻碍人体对钙质的吸收和利用 ， 还容易使身体里原有的钙质流失 。
所以 ， 喝茶时别泡太浓 。否则不仅钙会流失 ， 还伤胃、伤肾 ， 养生变伤身 。
【3种食物是身体的钙质敌人 越吃骨头越脆】3碳酸饮料
每天一杯“肥宅快乐水” ， 结果喝成“骨脆脆” ， 这种例子不少见 。
碳酸饮料里 ， 磷酸含量较多 。磷会加速钙质从肾脏排出 ， 如果喝太多碳酸饮料 ， 就会导致身体里面的磷越来越多 ， 钙越来越少 。
除了牛奶 ，
这3种“补钙高手”也要多吃
补钙是预防骨质疏松的很好的方法 ， 人在30岁的时候就要重视补钙 ， 而不是等老了才补 。
普通成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克 ， 目前大部分国人可能无法达到这个量 。
所以 ， 日常饮食 ， 应该有意识地多吃补钙食物 。
说到补钙食物 ， 很多人都会想到牛奶 ， 确实 ， 牛奶可以称得上是“补钙冠军” 。
一方面 ， 牛奶的钙含量比较高；另一方面 ， 喝牛奶补钙 ， 效率更高 。
牛奶中的钙与乳清蛋白结合一起 ， 更易被人体吸收 。而植物中的钙 ， 则多与植酸、草酸结合 ， 不利于人体吸收 。
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