腿部：百思特网
膝盖微弯：这样才能做到膝盖不受力，劲沉足底 。。膝盖太直或太弯，劲到膝盖就通不过，一部分劲，实际上是人体重力，停留在膝盖上，造成膝盖酸痛，五分思想
小腿似柱：是指在站桩的时候，两个小腿好像柱子一样，微微成一条竖线 。配合膝盖微弯，更好的劲沉足底 。这是我本人的原创 。
足部：
五指贴地：原为五指抓地，但是五指只能微微抓地，不能过于用力，即站得稳，又要自然，五分思想 。
劳宫吸空（足弓）：脚底好像踩着一只蚂蚁，即不让它爬出去，又不把它踩死，五分思想 。这一点本人没有感觉到，还需要多练习 。
劲沉足底：全身的体重压力都沉到脚底，一身是很轻松的 。
全身：
开肩开胯：肩要张开，胯要松 。
练呼吸时，不是通过呼吸把胯和肩往两边打开，而是仅通过吸气，从胯开始，延脊椎骨到肩，整个上半身往两边打开，手臂跟着往上浮；呼气时，手臂和整个上半身的肌肉和骨骼都往下降，恢复练放松，不管是上升还是下降，脊椎骨都是正的，并且不移动位置 。
就好像蝴蝶扇动翅膀一样，只是身体两边翅膀，上下舞动，身体本身是不动的，蝴蝶的身体就是人的脊椎骨，蝴蝶的翅膀就是脊椎骨两边的骨架和肌肉 。吸气时，手臂不但向上打开，还往两边打开，就好像抱着一个胖子，胖子越来越胖，手臂不停地往两边打开
这种让手臂上升下降的劲，就是太极拳里的棚劲 。
立身中正：最核心，感觉脖子很长，整个脊柱一直到尾闾骨都是脖子，松而不懈的要领，肌肉放松，脊椎伸直，脊椎上的骨节好像搭积木一样，一块一块垒上来，垒得不偏不倚，堂堂正正 。
骨升肉降，筋绷骨撑肉松：两者意思相同，骨架好像衣架，肉像挂在衣架上的衣服，用骨架撑起人体，而肉完全是放松下坠的 。
呼吸：
呼吸入腰（初级），呼吸入踵（中级），顺势呼吸（吸气鼓腹），逆势呼吸（吸气收腹）多吸一呼（两吸一呼）：第一口气吸到胸口和脖子相连处，第二口气吸到头顶 。
停顿两秒：练习呼吸时吸满或者是呼尽，不要连续转换，中间要停顿两秒或多秒，让内脏充分吸收或呼出气体 。师傅说此法大有妙用 。
站桩不是练力，站桩的主要作用是修炼精神，类似于瑜伽的冥想，佛道的打坐 。“站桩通神”是指通过站桩，心境思想达到了一定的高度，能感应到许多常人不能感应到的事情，类似于修为境界提升了（个人理解） 。
但是要想身体强壮健康，建议根据BMI指数（ 身体质量指数. BMI [Body Mass Index] 即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标 。）查看身体的体重、体脂率、肌肉含量是否符合标准（不一定要非常标准，但是不能差太多） 。如果不符合标准，建议抽出一定的时间直接锻炼，如跑步、举铁、跳绳什么的，配合控制饮食，健身效果来得更直接一些 。
站桩的时间：刚开始学一般从5分钟开始站起（我第一次站桩就站了45分钟，真是奇人），逐渐增加时间，熟练后一次不要低于半小时，每天至少站一个小时 。
站桩的环境：虽然有人说可以边站桩边听音乐，边看电视 。但是我觉得站桩主要是修炼精神，建议找个安静的时间地点，如深夜或者大清早，用闹钟设定时间，站桩时定时提醒自己时间就可以了 。
要不要请师傅指导？根据我的经验，不需要请师傅指导，根据资料直接站就行了，坚持下去自然会发现很多微妙之处 。但是有一点，觉得不舒服了就停下来，或者休息，或者查找原因 。不管锻炼好、练功好，越练越舒服才是正道 。
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