臀部不会说谎，你胖不胖都体现在那里！如果它们已经成为脂肪的储存库，你需要行动起来 。
在世界各地，女性更容易受到臀部体重增加问题的困扰 。原因很简单 。女性的体脂量是男性的两倍，主要是为了能够携带和滋养婴儿 。我们无法控制脂肪细胞决定膨胀和收缩的位置 。
但研究表明，女性下半身、臀部和大腿的脂肪细胞更容易储存脂肪 。
随着年龄的增长，体重会增加，而当你变老时，减掉公斤并不容易 。如果你的臀部体重持续增加，那么确定导致体重增加的潜在因素很重要 。
对于某些人来说，这可能只是缺乏运动或饮食中卡路里过多 。但这些都是简单的情况 。由于甲状腺功能低下、压力、雌激素过多和其他荷尔蒙问题等因素，许多女性体重增加 。
为了减轻体重，你需要尝试结合饮食、心血管和强化运动 。更年期后需要特别努力来减轻体重 。减少糖/盐、精制面粉或谷物、油性和油炸食品、包装/加工食品和速溶食品百思特网 。
在你的饮食中加入 3-4 份新鲜水果和蔬菜 。走楼梯，让自己保持活跃并全天步行 。包括每月一次的上坡步行或徒步旅行 。
尝试这些练习来摆脱臀部的把手并保持它们：
翻盖：这些练习可以帮助你平衡骨盆底百思特网与大腿内侧和外侧之间的肌肉力量 。
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这一项练习可以帮助塑造和锻炼你的臀部、腹肌和腿筋 。
侧步练习：侧抬高可以激活臀大肌百思特网，改善平衡和全身运动 。
硬拉：这项复合运动针对的是股四头肌、腘绳肌、臀肌、下背部、斜方肌和前臂 。
有重量的侧弓步：定期将侧弓步与负重配对可以增强和锻炼臀部、大腿和臀部的肌肉 。
侧步屈膝礼：作为侧步的一种变体，侧步屈膝礼是锻炼臀部和腿部的好方法 。
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