文章插图
每日的餐食及日常活动中都有很多可以补钙的方式 。首选奶制品 。奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，同时还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中优质钙的主要来源 。推荐老年人每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品 。除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆干等）、海产品（海带、虾、螺、贝类等）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物 。维生素D是帮助钙吸收很重要的东西，为了更好地吸收钙质，还需多晒太阳多运动 。户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展 。对于老年人来讲，吃钙片也是最直接的补钙方式 。中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前，也可以在饭后服用 。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服 。最好在睡觉之前服用钙剂 。（via 北京医院）
文章插图
【家里有老人补钙吃这个最靠谱,老人家吃钙片好吗】来源： 北京12320在聆听
文章插图
推荐阅读
- 醉毛蟹的做法，辣炒蟹的做法大全图解
- 怎么去黑头在家里
- 三星手机如何设置自动重启，三星手机自动重启是怎么回事儿
- 小孩自行车14寸是多大，4寸自行车轮胎直径多少厘米
- 阿田大虾做法，阿田大虾的做法视频一一
- 电脑怎么投屏到电视上，电脑如何投屏到电视机上
- 氧化剂和还原剂，氧化剂和还原剂怎么写
- 炒甲鱼的做法，甲鱼的家常做法
- 一年制大专国家承认吗 有没有一年制的正规大专文凭