我们知道，要提升自身能力，第一步要做的，就是提高自控力 。然而在提高自控力的过程中，不良的诱因、情绪、环境让我们频频失控，最后不了了之，这也让“提升自身能力”成为一句空话 。
那么如何拒绝这些不良因素呢？今天我们来讲第一个方法：克制欲望，别掉进诱惑陷阱！
每个人都有欲望，正是这些欲望让一些特别稀疏平常的事物特别具有吸引力，变成诱惑，从而导致自己失控 。
你有没有遇到过这样的情况：在执行计划的过程中，当你要做计划内不允许的事情时，你的脑子就会发出警告，这是在提醒你：停下来，专注于你的目标！
而另一个声音同时响起：学习这么久累了吧？休息一下，明天再继续吧，时间还长呢 。偶尔放松没事儿的 。
乍一看之下，你会觉得第二种声音是身体里的小天使的声音，善解人意；第一种声音是小恶魔的声音，凶残无比 。事实确实如此 。然而，如果你要提升自我，你就要告诉自己：听小恶魔的！
为什么要拒绝小天使呢？因为小天使是来自身体本能的善意 。你的身体可以说是最想让你感受人间美好的小伙伴 。所以，在你进行选择时，它会优先选择让你不受苦的部分 。如果你遵从了本能，等待你的是数不尽的“休息一下” 。这也是为什么很多人不能坚持的原因 。
想一想，玩手机、看小说是不是比学习更容易让你感到快乐？喝甜品、吃烧烤是不是比健身房的器械更让你觉得开心？然而你遵从本能刷视频、看小说以及胡吃海喝之后，心里是不是又埋怨自百思特网己，对自己失望？
失望是正常的，因为你与目标背道而驰，这就是遵从本能的弊端：你可以获得快乐，但是这种快乐很短暂，并且伴随着埋怨自己、失望等更深的不良情绪 。
所以，克制欲望的实质就是：努力克制身体本能 。
如果你本身自控力不够强，也没有人能对你进行强有力的监督的话，你最需要做的，就是在学习的时候远离诱惑源 。比如在看书的时候给手机充电，在健身的时候把手机锁到柜子里等 。如果是控制不住刷视百思特网频、看小说，可以弄个应用锁，时间一到，给你锁得死死的，没有再看的可能 。
为了更好地拒绝身体本能，我们还要给小恶魔更多的力量，让它足以抗衡小天使 。具体怎么做呢？我们一起来看看 。
首先回答第一个问题：你提升自身能力的目标是什么呢？你或许会这样写：
1.减肥
2.考取教师资格证
3.攒买房首付
这样写目标存在什么问题呢？
第一点：目标太多 。每个人的精力都有限，虽然你很想提升自己，但是也不能操之过急，到时候什么也没做好，更会觉得失望，从而没有动力了 。
第二点：目标太笼统 。你的目百思特网标要在什么时候完成？完成到什么程度？分摊到每一天的话要完成多少进度？这些都是你需要考虑的 。因为目标的完成不是一朝一夕之间的，所以，你需要让目标明确、具体，具有可行性 。
因而，你要写下你最想要完成的目标，并在你的目标下面写下你想达到的完成度、时限、每日进度等，这样目标才能更明确，你才会觉得，这目标是可以实现的，从而更有动力 。
然后，请回答第二个问题：你为什么要实现这个目标？
这是你拒绝诱惑的主力军 。很多人说：“我想赚钱 。”然后呢？赚的钱拿来干嘛？很多人都不能明确回答这个问题 。如果理由是“吃喝玩乐”，你会发现，这个理由还不足以抵挡诱惑 。为什么呢？因为少吃少喝点也不会对生活产生多大影响 。
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