但如果你刚刚开始，不妨先爬上垫子，让你的膝盖发热，从登山者动作开始 。同样的事情，同样的概念也能让你心跳加速，流汗！两者中的任何一种都是同样有效的，尤其是当你开始用它来融化脂肪的时候！
10个最好的HIIT锻炼组合来快速燃烧卡路里
组合 1
高抬腿（20秒练习—40秒休息）x 5组
平板支撑（20秒练习— 40秒休息）x 5组
立卧撑（30秒练习— 60秒休息）* 4组
组合 2
侧平板支撑（30秒练习— 60秒休息）×5组
弓步跳跃（20秒练习— 40秒休息）×5组
登山者（20秒工作— 40秒休息）x 5组
组合 3
下蹲跳（20秒练习— 40秒休息）×5组
平板支撑（20秒练习— 40秒休息）x 5组
高抬腿（30秒练习— 60秒休息）x 5组
组合 4
侧弓步（30秒练习— 60秒休息）x 5组
锯式平板（30秒工作— 60秒休息）x 5组
踢臀跑（30秒练习— 60秒休息）x 5组
组合 5
侧平板支撑（30秒练习— 60秒休息）×5组
立卧撑（30秒练习— 60秒休息）x 5组
高抬腿（30秒练习— 60秒休息）x 5组
组合 6
4组:
开合跳20秒
登山者20秒
60秒休息
加4组：
侧平板行走20秒
锯平板20秒
立卧撑20秒
90秒休息
组合 7
4组：
哑铃深蹲30秒
侧下蹲30秒
60秒休息
加4组：
高抬腿30秒
30秒踢臀跑
立卧撑20秒
90秒休息
组合 8
4组：
弓步跳跃20秒
登山者20秒
60秒休息
加4组：
开合跳30秒
侧下蹲30秒
高抬腿20秒
90秒休息
组合 9
4组：
下蹲跳20秒
开合跳20秒
60秒休息
加4组：
登山者20秒
侧平板行走20秒
锯式平板20秒
90秒休息
组合 10
4组：
开合跳30秒
高抬腿20秒
踢臀跑20秒
60秒休息
加4组：
波比跳30秒
登山者30秒
90秒休息
一共做4组
小结
这就是10种最好的HIIT运动组合，你可以尝试用它快速燃烧卡路里，保持健康 。
希望对你有所帮助
【hiit训练10个经典动作视频女生 hiit训练10个经典动作】
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