你听过家里人对你说这样的话吗？——
“你没时间锻炼，你就洗洗碗、拖拖地，就当是锻炼身体了？”
听着好像蛮有道理的耶，一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那，这个活动量好像也挺大的 。这个没时间规律锻炼，用家务来替代锻炼，这样做可以吗？
嘟妈今天就和大家聊聊这件事的真相 。
做家务确实可以消耗一定热量
《美国老年医学学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12% 。
我们常做的家务活动能消耗多少能量呢？
以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡 。
对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以帮助你告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮助你消耗多余的脂肪 。平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪 。
当你看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加你的幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪 。
但锻炼和干活不是一回事
但如果你只是因为难以坚持系统性的体育锻炼，希望通过家务活动来代替体育锻炼，那这事儿行不通 。
英国北爱尔兰大学关于锻炼身体、做家务习惯与体重的关系的研究报告显示，妇女和中老年人做家务较多，并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分，然而这些人群的超重比例比较高 。
做家务时，很多动作都是需要弯腰低头、蹲下起来的，比如整理床铺、晾晒衣服，浴室的清洁工作就不用说了，更是需要长时间弯腰操作，才能把马桶、浴缸清洗干净 。
像这种被动承担的家务劳动，针对性不强，同时缺乏系统性，不但达不到锻炼的目的，反而会引起疲劳，甚至造成肌肉损伤 。
这也就是为什么做完家务活经常会觉得浑身酸痛 。
而且，大多数家务活动仅仅属于低强度运动，消耗的热量低，难以达到减重效果 。与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能 。
因此，想通过家务活动替代体育锻炼，不可取 。
正确的家务方式
1、缓起慢转
弯腰洗碗、洗衣服时，若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰 。喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急 。
久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒 。建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身 。
2、弯腿不弯腰
搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰” 。
年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做 。
3、劳逸结合
做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长shi'ji时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损 。
建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等,不要一口气做完 。如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担 。
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