鸡胸肉怎么做好吃热量还低?教你5种不错的方法!( 三 )


宫保鸡丁1.准备食材:
准备鸡胸肉一块 , 也可以用鸡腿代替 , 切成1厘米左右的小丁 , 放入清水中多抓洗几遍 , 把上面的血水洗干净 , 捞出挤干水分备用 。
准备油炸花生100克 。
切点葱段、葱花、姜末放在一起 , 再抓入一小把干辣椒、一小撮花椒备用 。
2.给鸡丁码味上浆:
盆中放入一勺食盐 , 一勺鸡粉 , 倒入一点料酒去腥 , 加入老抽3克提色 , 用手抓匀给鸡丁码味 , 放入半个鸡蛋 , 顺着一个方向持续搅拌一会儿 , 加入鸡蛋肉质更加滑嫩 , 再放入10克淀粉 , 让淀粉均匀裹在鸡丁表面锁住水分 , 最后淋入一点植物油拌匀 , 腌制10分钟 , 植物油能起到润滑的作用 , 防止滑油的时候粘连 。
3.把鸡丁滑一下油:
锅内烧油 , 油温四成热时 , 油面平静不冒烟 , 把鸡丁倒入锅中 , 全程小火 , 滑油30秒钟倒出控油 , 滑油的时间过久 , 鸡丁不够嫩滑 。
4.开始烹饪:
锅内留少许底油 , 把葱段放进去爆炒一下 , 爆出葱香味以后倒出来备用 。
锅内再烧油 , 放入葱、姜、蒜等小料翻炒出香味 , 加入豆瓣酱一勺 , 剁椒酱一勺 , 继续翻炒出酱料的香味和红油 , 倒入一点料酒去腥 。
从锅边淋入少许清水 , 加入白糖10克 , 食盐1克 , 老抽2克提色 , 米醋5克 , 不要用陈醋 , 陈醋的香味不够 , 勾入一点水淀粉 , 把酱汁收成粘稠状 , 放入鸡丁和葱段 , 开大火快速翻炒均匀 , 让酱汁均匀裹在鸡丁表面 , 倒入花生米 , 淋入少许花椒油 , 翻匀后即可出锅 , 一道鲜嫩入味的宫保鸡丁就做好了 。

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