*Keeper@向云龙Edi
话糙理不糙，这才是现代社会定义的“实用性”！
3. 肌肉的美观和实用是否可以兼得？
当然可以 。实际上，除了极个别项目外，大多数运动员的肌肉都很符合大众的审美，如：
女子跳高运动员；
撑杆跳运动员 Allison Stokke；
格斗选手；
赛车选手；
足球运动员；
很多男生会有这么一个思维：“为了让身材变好，我一定要去健身房好好练肌肉 。”
但这并不是追求好身材的唯一方法，如果照着徒手训练的方法练习，一样可以获得清晰的肌肉线条，而且比普通人更强壮 。只要你对“美观”和“实用”的要求不高，两者是完全可以兼得的 。
4. 如何搭配器械、徒手训练才能兼顾肌肉的美观与功能？
第一阶段：功能构建（1-2个月）
徒手训练为主，主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要肌肉群构建运动能力，同时还能让肌肉初具轮廓 。
同时辅以 HIIT 训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础 。磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的，不必急于进行器械训练 。
第二阶段：全面训练（2-3月）
徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限，如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部 。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃，按照健美的方式练习肌肉了 。但徒手训练不能丢下，每次训练至少保留 3 个徒手动作，可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees 等 。
第三阶段：根据自身需求训练
如果你认真对待了前两个阶段，此时应该基本具备肌肉的美观与功能 。之后，你就需要考虑今后的训练方向，想追求极致的肌肉，就按照健美的方法健身；
追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法健身；甚至觉得“我这样就足够了”，那就维持现状就好 。这时候器械和徒手，已经没有那么清晰的界限了 。
总结
器械与徒手的争论，只会发生在低水平的健身人群里 。在高水平的健身者里，器械和徒手都只是训练形式而已，选择器械还是徒手并没有那么多讲究，甚至有时候只看自己兴趣而定 。
如果能放下对器械、徒手的偏见，你的健身之路会有更多的选择余地，训练水平也会越来越高 。
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