怀孕三个月能吃什么？（怀孕三个月吃什么好）
腹中胎儿的健康成长 ， 总是准爸妈们最关心的事情 ， 而还在妈妈腹中的宝宝也只能通过吸收妈妈的营养来获取营养 ， 所以妈妈的饮食是很重要的 。那么怀孕三个月吃什么好呢 ， 听说不同的食物能够帮助宝宝更完美的发育 ， 下面就来具体了解吧 。
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一、让胎宝皮肤白皙的食物
在怀孕期间 ， 妈妈们可以多吃一些富含维生素C的食物 ， 因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀 ， 使日后生下的婴儿皮肤白嫩又光滑 。富含维生素C的典型食物有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等 ， 其中尤以苹果为最佳 。苹果富含维生素和苹果酸 ， 常吃能增加血色素 ， 不仅能使皮肤变得细白红嫩 ， 更对贫血的女性有极好的补益功效 ， 是孕妇的首选水果 。
而想要让宝宝的皮肤光滑 ， 孕妇应该经常食用富含维生素A 的食物 ， 因为它能保护皮肤上皮细胞 ， 使日后孩子的皮肤细腻有光泽 。这类食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等 。
美食推荐：胡萝卜苹果奶
材料：牛奶 80毫升 ， 胡萝卜 80克 ， 苹果 100克 ， 鸡蛋黄 半个 。
调料：蜂蜜 10毫升 。
做法：
1、苹果去皮、去芯、胡萝卜洗净 。
2、将所有材料一起放入电动食物粉碎机内 ， 搅打均匀即可 。
ps：蛋黄和牛奶中 ， 都含有生理价值很高的蛋白质和脂肪 ， 能够为人体提供足够的热量 。苹果和蜂蜜中的糖 ， 也是补充热量的重要物质 。胡萝卜和蛋黄 ， 含有丰富的维生素A、维生素D ， 以及钙、磷等微量元素 ， 这些对促进生长发育 ， 维持肌肉和骨骼的正常功能 ， 都大有帮助 。
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二、让胎宝头发乌黑的食物
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落 ， 那小编建议孕妈妈们可多吃些含有维生素B族的食物 。富含维生素B的经典食物包括瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜 ， 这些食物可以使宝宝的发质得到改善 ， 不仅浓密、乌黑 ， 而且光泽油亮 。
美食推荐：红枣黑芝麻粥
材料：大米 1小碗 ， 枣(干) 15克 ， 芝麻 10克 ， 水 适量 。
做法：
1、大米洗干净用冷水浸泡半小时 ， 捞出沥干水备用 。
2、红枣洗净去核、黑芝麻去杂质备用 。
3、冷水烧开后 ， 放入大米(大米、水=1：7) 。
4、用大火煮沸后 ， 加入红枣肉、黑芝麻 ， 转小火慢慢熬煮 。
5、熬煮时用勺子搅拌几次 ， 锅盖用筷子垫起以防溢出 。
6、要出锅前几分钟可用勺子顺时针搅拌 ， 粥会更加黏稠 。
PS：除了黑发 ， 这道营养美味粥也可以美肤哦 。在熬红枣粥的时候加些黑芝麻 ， 也可帮助改善皮肤的弹性 ， 使皮肤更细致 。有这样的功效是因黑芝麻中含丰富的维生素B和E ， 也是众多专家学者口中改善皮肤的最佳食物 ， 妈妈也是越吃越漂亮哦 。
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