左右循环6-8次！
第六动作：两手攀足固肾腰
（实际速度3倍慢）
注：初始抱球 ， 两掌分按脐旁 。
两掌沿带脉分向后腰 。
上体缓缓前倾 ， 下腰；
手随之而磨运下至脚 ，
起身 ， 手随之而起至头顶下抱球 。
呼吸按上下 ， 下吐上吸 。
这个引导动作 ， 是把整个脊柱从上到下一节节卷起来 ， 然后又从下到上一节节打开 ， 脊柱贯通一气！
命门、阳关、委中等穴位以及督脉 ， 百思特网膀胱经都得到了刺激 ， 从而固肾腰 。
注意：有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低 ， 速度要缓慢！如果由于韧带原因 ， 不能推至脚跟时 ， 可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作 ， 切不可弯曲膝关节 。
周而复始8次
第七动作：攒拳怒目增气力
（实际速度2-3倍慢）
注：开步为马步 ， 两手握拳置腰间；
拳心朝上 ， 两眼睁大；
左拳缓缓击出 ， 拧腰顺肩 ， 吐气力达拳面；（同时脚趾抓地）
握固旋臂旋腕 ， 吸气抓回 ，
左右交替循环 ，
提到怒目 ， 就得有神 ， 可以调动肝的阳气 。增强肝主疏泄 ， 调畅情志！
力道可大可小！
肝气畅达 ， 末梢气血周流 ， 全身上下都有气力 。
左右循环6-8次！这招我自己是经常单独打 ， 一个是可以让自己全身充满力量 ， 第二个里面还有道家的握固 。不但肝气得到疏导 ， 还能固本培元 。
第八动作：背后七颠百病消！
（实际速度2倍慢）
注：两脚并拢 ，
吸气带动身子往上升 ，
踮起脚跟 ，
到吸不进为止 ，
全身放松坠落 ，
吐气；
这里有一个要点就是 ，
吸气的时候要提肛 ， 提裆 。头顶悬（百会伤拉）！
吐气百思特网时放松！并且上下牙齿轻轻咬合 。
“背后颠” ， 即震动整个后背、双腿、足跟的经络 。这个引导动作可以让整个脊柱上悬下坠 ， 然后全身震荡 ， 就好像先是用脊柱牵引拉伸 ， 然后轻微全身震荡让肌肉 ， 经络 ， 骨骼都得到放松和复位 。
最后 ， 如搓手浴面（左右横向和上下干搓）和肢体放松动作 。
【如何练气功的基本功 气功入门】
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