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如何练气功的基本功 气功入门( 二 )

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对于一些腹胀便秘的人群有非常不错的改善作用！
左右循环6-8次！


第三动作：调理脾胃臂单举




（实际速度2-3倍慢）
注：脚恢复与肩同宽 ， 
一手向上极力托起 ， 一手向下极力相按 ， 
有顶天立地意 ， 
呼吸按开合 ， 开呼合吸 ， 
要点是手掌要立 ， 
肩部下垂 ， 立身中正 。
并且注意：上举下按成定势时 ， 脚大拇趾有意下压！
可刺激足太阴脾经的隐白等穴位；抻拉、挤压两胁与中脘 ， 可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等 ， 促进胃、肠蠕动 ， 还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经 ， 对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用 。
两条手臂能明显感觉到气血的流动 。
两手上托下按的过程中 ， 利于脾的升清功能和胃的降浊功能 ， 改善人体消化、吸收能力 。


左右循环6-8次！（脾胃不好的可以多几次）


第四动作：五劳七伤往后瞧




（实际速度2-3倍慢）
注：脚不动 ， 头极力向后转看后方事物（脊柱旋转） 。
很多地方都强调手的旋转 ， 
这里我的感受是手的旋转也很重要 ， 
简单地说一下五劳七伤 ， 
五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损 。
《医学纲目》又告诉我们：“心劳血损 ， 肝劳神损 ， 脾劳食损 ， 肺劳气损 ， 肾劳精损” 。
五种劳伤的病因 ， 《素问宣明五气篇》云：“久视伤血 ， 久卧伤气 ， 久坐伤肉 ， 久立伤骨 ， 久行伤筋 ， 是谓五劳所伤” 。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害 。


另外《诸病源候论》指出：七伤为大饱伤脾；大怒气逆伤肝；强力举重、久坐湿地伤肾；形寒饮冷伤肺；忧愁思虑伤心；风雨寒暑伤形；大恐惧不节伤志 。


往后瞧主要是动的颈部韧带 ， 肌肉 ， 颈椎 ， 能很好的疏通前面说的五劳七伤带来的一些淤堵损害 。提高免疫力、抵抗力 ， 防治劳伤 。


并且旋转手臂 ， 可以牵引手上的几条经络 ， 已经背部的膏肓穴！


左右循环6-8次


第五动作：摇头摆尾去心火




（实际速度3倍慢）
注：开步为马步 ， 两手叉腰 。
拧腰屈身下俯 ， 
先由左到右 ， 然后抬头起身 ， 
摇头摆尾时以尾闾旋转为主 ， 头部跟随 ， 意、气、劲由尾闾上传至大椎 。


颠尾（甩尾）；
要点得慢慢来 ， 不要把头往地上低 ， 过低容易晕 ， 并且要配合呼吸做 。
呼吸按下吐上吸 。
能调动任、督、冲三脉的运行 。
意念配合要点在于“摇头摆尾 ，  想象自己是有尾巴的！
这个引导动作 ， 以尾为舵 ， 导引脊柱及头的旋转屈伸 。可以让身体起到心肾相交 ， 水火既济的状态 。
增强肾阴 ， 从而达到去心火的效果 。心肾不交导致心烦意乱急躁难以入眠 ， 经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火 ， 头面飘虚火 ， 中下焦常年寒湿的人群体可以多练练这个动作试试 。

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