大多数人在睡觉前6个小时喝咖啡都不会影响睡眠 。但是 ， 基于每个人的新陈代谢不同 ， 其敏感度也是不同的 ， 喝的咖啡量不同 ， 影响也不同 。过于敏感的人喝咖啡以后 ， 不仅会失眠 ， 还会神经过敏和胃肠不适 。
文章插图
1、每天不要超3杯
人们对咖啡的耐受量因人而异 。
《美国居民膳食指南》对咖啡因进行研究后得出结论 ， 健康人每天喝3～5杯咖啡是健康饮食的一部分 。国内不少专家建议 ， 一天最好不要超过3杯（每杯约200毫升） 。
2、上午是最佳时间
每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30～11:30 。这是因为咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应 ， 在这段时间内达到最优状态 。
需要提醒的是 ， 最好不要空腹饮用咖啡 ， 也不要在晚餐后喝 ， 以免影响睡眠质量 。
3、一定要选纯咖啡
如果是自己在家制作 ， 可以购买咖啡豆现磨 ， 或直接购买咖啡粉 ， 然后用热水冲泡 。
1克咖啡粉冲15毫升或18毫升水是最佳冲泡比例 ， 不习惯喝纯咖啡的人可以少放些咖啡 ， 多放些水 ， 逐步适应 。如果很难适应 ， 可少加一点糖或鲜奶 ， 但不要添加奶精 ， 以免抵消咖啡原有的好处 。
挂耳咖啡也是不错的选择 。胶囊咖啡现在也比较流行 ， 他是把咖啡豆研磨后 ， 放入特殊材质的胶囊里 ， 可以直接放进热水中冲泡 ， 就像茶包一样简便 ， 因节省时间 ， 也被称为“办公室咖啡” 。如果在咖啡馆喝咖啡 ， 最好选择不加奶精和糖的美式咖啡 。
4、特殊人群要注意
孕妇要减少咖啡摄入量 ， 每天不要超过2杯；高血压患者则要注意喝咖啡的时间 ， 尽量不要一早起床就喝咖啡 ， 避免血压快速升高 。
【喝咖啡的危害最新研究,长期喝咖啡的十大危害】版权声明：图文无关 ， 转载此文是出于传递更多信息之目的 。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益 ， 请作者持权属证明与本网联系 ， 我们将及时更正、删除 ， 谢谢 。
推荐阅读
- apple watch se2和se区别
- 羊肉块怎么做好吃又嫩，小羊肉怎么做好吃又嫩
- 水磨年糕的甜口做法 水磨年糕的十种吃法
- 震动甩脂机真的能减掉脂肪吗，震动甩脂机真的能减肥
- ps里面的消失点怎么使用，PS中的消失点工具要如何使用
- 抽烟是导致肺癌的主要原因,肺癌大多数都是抽烟造成的吗
- 四大文明汇聚的两个点
- 明天谷雨吃哪六种食物最好,今日谷雨吃什么最好
- ps消失点怎么使用，PS中的消失点工具要怎么样用