米饭 130.4克
苹果 288.5克
鸡蛋 104.2克
豆浆 1071.4克
牛奶 277.8克
室内徒手训练动作大全室内徒手训练动作大全
室内徒手训练动作大全，体能训练有很多项目，在体能训练中,分为徒手训练与器械训练,而且每个动作都有自己的训练效果,那么接下来我们一起去看看室内徒手训练动作大全 。
室内徒手训练动作1
1、坐姿转体
这个动作我们来介绍一个坐姿转体的训练动作，我们首先需要保持一个坐姿，然后将我们的双腿微微弯曲抬起，使得我们的身体呈现一个v字形，然后我们的双手摆放的姿势，可以选择一个自己喜欢的姿势，随后我们再来完成这个转体动作 。
如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完全，试着将你的动作速度放慢，感受我们腹部肌肉的持续有效发力 。
2、波比跳
接下来我给大家介绍一个波比跳动作，我们在完成这个动作的时候，会感觉到身体体温的一个快速升高，这个动作会在短时间内帮助我们快速燃烧脂肪、消耗能量，所以这是一个非常经典的动作，我们可以把这个动作多练习一下 。
如果你不会做的话，就参照我们给你的图片示范去完成这个训练动作 。在你做这个动作的时候，尽量将每个小的动作细节都做得标准，就会有利于你接下来的训练 。
3、俯卧撑
做完上面我们给大家介绍的这两个训练动作之后，你可以稍微的休息5到10秒钟的时间，然后我们接着来完成这一个俯卧撑动作 。在我们做这个俯卧撑动作的时候，要感受到你上肢肌肉的紧张，试着让你的胸部肌肉去发力 。
如果你认为这个动作对你来说难度太小，那你可以由宽距式俯卧撑改为窄距式的俯卧撑；如果你认为这个动作对你来说难度有点大，那么你可以由传统俯卧撑改为跪姿俯卧撑 。
4、平板支撑
接下来我们给大家介绍一个，腹部肌肉训练的一个常见经典动作，那就是我们的平板支撑 。在我们做这个平板支撑的时候，你可以选择直臂式的平板支撑，也可以选择曲臂式的平板支撑 。
但无论是你做哪一种姿势的平板支撑，你都需要注意，要将你的'身体保持在一条直线上 。在你做这个动作的时候，去感受你腹部肌肉的持续紧张，坚持的时间尽量久一点 。
5、开合跳
做完平板支撑动作之后，我们以一个开合跳动作来结束这一次的训练 。开合跳这个动作，我想大家应该都不会觉得生疏，因为我们在做很多训练的时候，都会运用到这个动作来热身 。那么就将这个你熟悉的动作做久一点，幅度做大一点，让你的训练效果加倍增长吧！
室内徒手训练动作2
动作一：俯卧撑
俯卧撑，可以有效的针对刺激胸、肩、肱二头、三头肌 。通过不同的变式，仅仅通过俯卧撑，就几乎可以锻炼到整个上半身 。对于健身新人来说，首先要先练习常见中距俯卧撑 。它可以刺激到到胸肌的上中的肌束，同时让肱二头肌、和虎头肌变得更加有力和有型 。
动作二：引体向上
引体向上是训练背部的最好方式之一，它主要锻炼的肌群是背和手臂 。同时引体向上具有对上肢“拉伸”的功能能有很高效的锻炼，仅仅通过屈臂，就可以提高手臂抓握和肘屈的力量，引体向上也是衡量一个人上肢的力量的训练动作之一 。新手可能初次练习引体向上较为吃力，但是经常练习，你就能秀出你的上肢力量，和后背雄壮的肌群 。
动作三：深蹲
深蹲，主要锻炼腿部和臀部 。每个健身者都追求这一对健硕的大腿 。从科学角度来说，静力训练（如蹲马步）可以使腿部肌肉变发达的说法是不可取的，但是徒手深蹲则可以在维持大腿健康状态下，大幅度的提高大腿肌耐力 。
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