【橙子维生素c十大排行 水果维生素c排名第一】 鲜枣:鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的 , 100g中含量超过200毫克 , 不过注意干枣的维C含量会大量流失 。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣 。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮 , 否则会严重破坏维C , 最好直接吃 。鲜枣的其他营养价值也不低 , 富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质 , 特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者 , 膳食纤维、叶酸、烟酸的含量 , 也在水果中名列前茅 。
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猕猴桃:猕猴桃是水果之王 , 猕猴桃是除了鲜枣之外 , 水果中含维生素C是最高的 , 也是非常好的补充维C的水果 。猕猴桃有红心和绿色不同品种 。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃 , 黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多 , 抗氧化效果更好 。如果只吃猕猴桃 , 每天大概可以吃2~3个 , 就能补充每日所需的维C了 。
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木瓜:木瓜其实也是一种富含维生素C的水果 , 虽然大多数人拿木瓜美容 , 但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择 。而且木瓜还有附带的美容丰胸的效果 , 适合大多数女性食用 。而且木瓜还能护肝 , 想要护肝不妨多吃点木瓜 , 木瓜富含维C , 有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力 。此外 , 木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效 。?木瓜所含的蛋白分解酵素 , 可以补偿胰和肠道的分泌 , 补充胃液的不足 , 有助于分解蛋白质和淀粉 。
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柠檬:柠檬是比较大众化的维C补充水果 , 不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后 , 维C含量会少了很多 。所以最好不要直接冲泡 , 或者水温不要太高 。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中 , 其中的维C含量可以说几乎为0 。用干柠檬泡水时 , 其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸 , 并没有维C存在 。
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橙子:橙子也是含有丰富的维C成份 , 基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求 。不过人对于维C的耐受度很高 , 多吃橙子维C超过每日所需也没关系 。每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克 , 一个橙子的大小大概是100-300克 , 通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克 , 每天一个橙子就够了 。橙子中含有丰富的维生素C , 对于美白紧致肌肤具有非常好的效果 。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤 。
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草莓:草莓中富含的维C是苹果的11倍 , 丰富的维C以及铁元素 , 可以提供人体必须的元素 。草莓还可以预防癌症 , 还有美白的效果 。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多 。
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荔枝:荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少 , 还有蛋白质含量也很高 , 不错的维C补充水果 。不过荔枝吃多了会上火 。一般来说每天几颗荔枝就可以了 。荔枝拥有丰富的维生素 , 可促进微细血管的血液循环 , 防止雀斑的发生 , 令皮肤更加光滑 。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量 , 吃多了也不太好 。
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