⑤普通人不适合冬泳 。
常人对冬泳运动的最大误解, 莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人 。出乎他们的想象, 人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的, 而不是生理上的 。普通健康人的身体完全适宜冬泳 。但为什么敢冬泳的人不多, 能坚持到底的就更少了?网 说到底还是人的意志问题, 冬泳被誉为“天下第一锻炼” , 又被称为“勇敢者的游戏” , 原因亦在于此 。即使有多年冬泳锻炼经历的人, 每逢三九天还是要发愁, 下水时也是要鼓起勇气的 。
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最后, 在冬泳活动中必须注意下面几点
① 最好空腹游泳 。
最忌讳的就是吃饱了游泳,人吃饱后消化系统运作比较缓慢, 血液流动也慢, 此时游泳容易造成水的压力压迫胃部, 导致四肢活动不能顺
畅, 有沉重感, 不小合会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果 。
②切勿独自游泳 。
独自游泳有两大害处: 游泳常常需要一种群体情绪的相互感染, 才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态, 而独泳恰恰影响了这种情绪状态; 另外, 独泳一旦出现危险, 无人帮助, 不利于安全 。
③酗酒高烧和房事 。
人在大量喝酒或身体发烧时, 需要迅速大量地散发热量, 这时候跃人冷水中, 容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋, 十分危险 。而高烧和房事后, 人的身体一般比较虚弱, 在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触, 会使体温与体力更加难以恢复, 容易出现危险 。
④剧烈运动后不要立即冬泳 。
人在剧烈运动后, 身体新陈代谢加强, 热量增加, 体温也随之增高 。这时候, 如果你没有恢复正常体温便进人冷水中, 水又较
凉, 就会引起伤风或抽筋 。另外, 剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水 。
⑤冷天不要穿塑料拖鞋 。
塑料拖鞋在天冷时硬化, 很容易滑倒, 在霜冻的天气里, 穿其它拖鞋在室外行走也需小心 。去泳池比较迟的泳友走路时更要注意, 因为先游者经过起水扶梯和通道时身上滴落的水珠往往已经结成了冰, 极易滑倒 。
⑥入水前需要做好充分的准备 。
要把关节、肌肉活动开, 还要使体表温度适当降低, 可以脱下衣服将网身体暴露在空气中先做一段时间准备活动, 也可以先淋一下冷水将全身打湿，下水时切忌鲁莽, 动作要轻缓, 最好从扶梯处慢慢浸入水中 。人水开始游动之初动作要平稳, 不能做过度剧烈的动作, 以防止发生意外 。游动过程中要防止碰撞, 人在水中, 无论何人发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时, 应立即停止游泳 。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况, 也应立即停止游泳 。出水时, 冰冻天气里, 用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久, 以防止皮肤被粘 。老年同志出水动作要轻缓, 不能过猛 。有些人可能会因冷水的强烈刺激而导致站立不稳, 可以站立片刻适应后再走回更衣室 。
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年纪较大、体力较差、泳技较差的泳友, 要选择池中人多的时候进行冬游, 可以相互有个照顾 。去泳池迟的泳友, 如果发现池中只剩下自己一人时, 要尽快结束游泳以利安全 。任何泳友发现他人有沉底不动的情况, 必须停下来观察清楚其是否有意潜水 。如发生身体严重不适的情况, 在泳池中要毫不犹豫地呼叫或招手求救, 在岸上时则应立即告诉旁边的泳友, 泳友应立即采取救助措施 。
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