孕中期饮食（孕中期的饮食要点）
小玲怀孕五个月了 ， 早孕反应已经完全消失了 ， 感觉比前几个月舒服多了 ， 因此 ， 胃口变好 ， 越来越能吃了 。婆婆看到小玲这个状态 ， 很开心 ， 认为“能吃”就好 ， 于是每天给她各种进补 。一个月下来 ， 小玲的体重增加了8斤 ， 做产检的时候 ， 医生提醒她要控制一下饮食 ， 不能盲目进补 。
文章插图
【孕中期的饮食要点 孕中期饮食】准妈妈怀孕到了五个月的时候 ， 基础代谢加快 ， 每天所需的营养也比平时多 。由于准妈妈的食欲增加 ， 体重会明显上升 ， 皮下脂肪的堆积会使准妈妈胖了很多 。
如果平时饮食荤素搭配合理 ， 营养一般不会有什么问题 。医生提醒 ， 孕期体重增加的范围应控制在10~15千克网之内 ， 因此摄取充足营养、又不囤积多余脂肪 ， 控制体重并非仅仅“能吃”的事 ， 而是母子健康平安的保障 。
文章插图
那么 ， 孕中期需要如何合理安排饮食呢？应该注意这5大营养的摄取 。
1.优质蛋白质
富含必需氨基酸的蛋白质即是优质蛋白质 ， 如：奶类、蛋类、肉类、鱼虾类、豆制品及果实类 ， 同时孕妈妈要注意动物蛋白与植物蛋白混合食用 ， 增加蛋白质利用吸收率 。
2.糖类（碳水化合物）
谷类如大类、小米、玉米、薯类和蔬菜水果中 ， 都含有丰富的糖类（碳水化合物） 。通常每天可以怀孕前食网入量的基础上增加50~100克 ， 一般来说 ， 如果每周体重增加350克左右 ， 就证明摄入合理 。
文章插图
3.脂肪
到妊娠24周时 ， 胎儿开始储备脂肪 。脂肪是脑磷脂、卵磷脂及DHA等胎儿大脑细胞发育的主要原料 ， 母体摄入充足 ， 对胎儿大脑发育极重要 。含脂肪多的食物有：全脂奶、黄油 ， 植物油、谷类等 ， 但孕妈妈要注意适量 ， 避免过多摄入引起肥胖 。
4.维生素
维生素缺乏与胎儿发育迟缓、出生后低体重等相关 ， 孕中期应充分补充 。新鲜蔬菜和水果、蛋黄、肝、肉类等食物富含多种维生素 。
5.矿物质
如钙、铁、锌、碘、硒等 。奶和奶制品是很理想的钙质源 ， 含钙丰富万且吸收率高 ， 虾皮、小鱼海带、豆制品等含钙也很高 ， 强化钙食品和钙片也是补钙的有效来源 。多吃瘦肉、禽类、鱼类、豆制品 ， 可防止缺铁 。
文章插图
下面 ， 小书虫妈妈推荐几款适合孕5个月的家常菜 ， 喜欢吃的朋友们 ， 可以试一下哦 。
1.核桃松仁紫米网粥
材料：紫米100克 ， 核桃仁50克 ， 松仁30克 ， 红糖适量 。
做法：
①将核桃仁洗净 ， 拍碎 ， 大小同松仁相当 。
②紫米淘洗干净 ， 浸泡3小时以上 。
③锅中放入适量水煮沸 ， 放入紫米大火煮沸 ， 再改小火煮30分钟 ， 放入核桃仁、松仁继续小火熬煮至材料软烂 ， 放入红糖煮至溶化即可 。
推荐阅读
- 指甲油怎么洗，衣服上的指甲油怎么洗掉小窍门不用卸甲水
- 黑笔写的字怎么擦掉不留痕迹
- 吃饺子能蘸白醋吗
- 小腿浮肿是什么原因引起 小腿浮肿的原因
- 氟是什么，氟的制备方法是什么
- 清洗厨房油污用什么，火碱清洗厨房油污的使用方法和用量
- 鸽子蛋是凉性的吗，鸽子孵蛋4天受惊蛋凉了还能行
- 皮衣怎么清洗的，皮衣应该怎么清洗和存放才能保持皮衣的亮度
- 微信朋友圈怎么设置地址，微信朋友圈虚拟定位会封号吗