优质的睡眠条件_「爱刨根」

优质的睡眠条件
1、健康的身体，如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等，它必然会干扰睡眠。
2、稳定的情绪，有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的，也很难让我们有一个美美的梦。
3、安静的环境，车水马龙、鼾声四起，半夜歌声各种噪音怎么能睡得好，然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠。
4、黑夜的光线，这种强光会引起视网膜、视神经刺激，大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡。
5、温度和湿度，室温20到25摄氏度，湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境。
6、睡眠的睡具，比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境。
7、进行适当的运动，白天适当运动增强体质，还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性，调节觉醒睡眠的生理节奏，有利于我们的睡眠。
8、要有一个好的睡眠习惯，比如不抽烟、不喝酒、不饮茶吃夜宵、睡前不剧烈运动等等。
有效的休息应满足三个基本条件
睡眠来说，哪个器官的影响是最大的呢？答案是肠道，看起来肠道健康对于睡眠好像没有什么关系，实际上，关系很大，首先是因为如果出现便秘，会直接影响人的情绪，会让人焦虑，而这会直接影响睡眠质量，长期还会造成失眠。其次，如果肠道出现问题，尤其是常见的便秘，这种情况身体代谢的垃圾以及食物残渣就无法及时的排出体外，而堆积在肠道中会进行二次甚至多次的发酵，产生更多有毒有害的物质，而这些物质会有部分扩散进入中枢神经系统，从而干扰大脑的功能，其中就包含会引发睡眠的问题，所以要想促进良好的睡眠，养好肠道很重要。
肠道的问题可大可小，它的健康关乎的不仅仅是肠道本身，还有身体整体的健康，那么调整肠道健康，建议以下这些方面多注意：
1.足量饮水，每天1500～1700ml ，并且保证温开水，不喝冰水以及少喝甜饮料。
2.饮食荤素搭配以及粗细搭配。
3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g ，绿叶菜占比一半以上，蔬菜的种类越多越好。
4.每天吃半斤左右的水果。
5.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆，记得吃掉豆渣。
6.每天适量的吃一些菌菇类的食物。
7.少吃刺激性的食物，比如辛辣，寒凉。
8.动物性食物，畜禽肉每天1两左右，海产品1两左右，建议不要吃的过多。
9.少吃油炸类的食物，高糖类的食物。
10.少吃各种零食，添加剂会破坏肠道菌群。
11.每天不少于1小时的运动。
12.可以每天揉腹，顺时针和逆时针分别50次，或者是也可以腹式呼吸，都有助于肠道健康，预防和缓解便秘。
优质睡眠需要哪3个条件？
那么对于优质的睡眠除了上述的，要保证一个健康的肠道，还需要以下3点，睡眠才能更好：
1.睡前不要喝太多的水，以及不要吃过多的食物。
其实有很多人的睡眠质量差，与睡前吃了过多的食物，以及喝了过多的水有关，肠胃的消化是会直接影响睡眠的，而水喝的过多需要起夜的次数增多，当然也会影响睡眠。另外，吃的过饱不仅影响睡眠，还会给肠胃系统增加很大的负担，以及出现早饱感和肥胖的问题，不利于健康，所以建议晚餐七八分饱，最好在8点以前吃完，睡前两小时不要再吃或者喝任何东西。

优质的睡眠条件

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