· 穿平时穿的板鞋就不能跑步了？
人在走路时膝盖受到的冲击大概在体重的1-2倍，但是当跑步时膝盖受到的冲击直接增加到体重的3-4倍，甚至达到6倍体重 。这个时候如果自身没有强大的肌肉组织保护膝盖及脚踝，又没有额外的外在保护缓冲膝盖受到的冲击的话，就会极易受伤 。
那么为什么一定要专业的跑鞋，难道别的运动鞋就没有保护吗？篮球鞋就不能跑步了？
跑鞋是为直线运动设计的，在后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，用于吸收能量，加强脚部的稳定性，后跟内侧有时候材质会相对硬一些（对于外翻即过度内旋型跑者），防止落地时脚踝过度内旋 。
跑鞋外侧添加专门减震材料(右脚)
而篮球鞋的鞋跟四周是用同一种材料制成，并没有外侧的强化减震功能 。且篮球运动常用动作：加速，跳，变向等会经常用到前脚掌和脚中部 。如果穿着篮球鞋去跑步的话，对于外翻跑者容易造成过度内旋从而增加膝盖负荷，而且后脚跟的减震不足也易造成受伤 。
所以，跑步要穿专业的跑鞋，不要再穿什么休闲鞋，篮球鞋了！
分析跑者的落地姿态我们知道跑圈里一直流行着一种说法：内翻，外翻 。
但是对于内外翻的定义，各大厂家定义都不一样，在这里可以看下图理解：
我们在知道有这三种落地姿态了之后，怎么才能判断我们到底属于哪一种？
>>>> 跑鞋磨损判断落地姿态其中一个方法是观察鞋底的磨损状态，最准确也是最直观的方法：
过度内旋：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况；过度内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头内侧和鞋跟外侧易磨损 。
内旋不足：在落地及离地过程中，由于足弓过高，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地；内旋不足跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重 。
正常内旋：正常足的话，落地的时候比较中正，外侧着地，整个中掌离地；正常内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底磨损区域比较均匀 。
下面是我的一双跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋头内侧和鞋跟外侧磨损要多一些，也即是轻微的过度内旋 。
我穿的一双跑鞋磨损情况
>>>> 湿脚测试法判断落地姿态再教大家一个简单的测试方法，“湿脚测试”方法，通过判断脚型，来简单确定自己的落地姿态 。
方法：光脚，浸湿脚掌，站到一张白纸或硬纸板等，然后将脚掌移开，对脚印进行观察，和下面的做比较：
下面是我自己的测试过程，观察纸板可以看出，介于正常足和低足弓之间，和上面跑鞋的磨损情况是一致的，这个湿脚测试法可以作为一个参考，因为足弓的高低仅仅是一个静态的参数，准确的方法还是要看跑鞋的磨损部位 。
我做的一个湿脚测试实验
落地姿态的慢跑鞋推荐在确定自己的落地姿态过后，接下来来到了本文的重点，开始选择跑鞋，注意现在说的跑鞋指的是慢跑鞋，竞速鞋会在下一节单独讲，市面上的慢跑跑鞋分为两大类，分别为：
· 缓冲/避震型跑鞋
对于内旋不足的高足弓跑者，这种脚型吸收地面的反作用力的能力差，因此选择“缓冲/避震”系的跑鞋 。这种跑鞋会在脚掌外侧添加较多的缓冲材料，以吸收落地时的冲击力 。
· 支撑/稳定型跑鞋
对于过度内旋的低足弓跑者（我比较接近这种），会在跑鞋内侧的足弓处加入一些偏硬的材料来支撑稳定，以矫正落地时的过度内旋，即“支撑/稳定”系跑鞋 。
对于扁平足的话，需要更强的支撑和稳定使脚踝不向内旋转，就是我们所称的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的 。
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