如何提高1000米的成绩
1、首先是腹部力量，腹部力量可以直接影响配速的平衡，在长跑运动中 ， 为什么顶级优秀的长跑运动员可以保持配速稳定，在跑的过程中他的跑姿相当轻盈，非常放松，给人一种美感，他们的快事实上是腹部力量的问题，腹部力量他的存在作用就是为了让你避免撞墙 ， 增加配速来进行的，如果你的腹部力量差的话，你跑的时候身体就会左摇右晃，会让你更加吃力，或者无法让你在配速上形成稳定，提高腹部力量训练方法就是 ， 腹肌循环训练，比如二头起20次 ， 不休息，仰卧起坐20次也是一样 ， 不休息，仰卧抬腿20次，这些动作做完休息2分钟，这可以增强腹部力量 ， 所有的动作做完算一个循环，做8个循环，休息两天 ， 也可以腿部力量循环训练，徒手深蹲50次，不休息，跑楼梯4个来回，不休息，然后连续跳绳300下，最后靠墙静蹲力竭，这是一个循环，做4--5个循环，每个循环休息2分钟，建议每天做循环训练，动作可以自由组合，这样可以提高力量，和速度力量耐力 。
【如何提高1000米的成绩】2、速度训练是帮助我们提高配速的重要方法，提高速度的方法就是速度递增法，比如跑5公里，每公里速度提高15秒或者20秒 ， 这样就是提高无氧耐力，一次比一次快，已经达到比赛的强度了 ， 还有一种方法，强度递增法，比如2000米75%的强度跑2次，1600米80%强度跑2次，1000米95%强度跑3次，最后100%强度200米跑10次，还有一种方法，就是美国长跑队创造的倒金字塔训练 ， 比如900.800.700.600.500.400.300.200.100这些距离，一次比一次快 ， 这样速度就会大幅度提高 。
3、记?。慷炔皇窃酱笤胶茫?要努力的使身体放松，成绩会更好 ， 身体不是机器，以上这些方法1年000米可以达3分，训练量适合跑龄2年的人 ， 训练量觉得不够慢慢增加，如腿部力量循环训练，动作不是越多越好 ， 而是要看心率 ， 心率越快最大摄氧量提高的越明显 。
