教你提高睡眠质量
“眼下的生物钟紊乱会造成长远影响 。”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，“很多来就诊的中老年睡眠障碍者，年轻时都有长年夜班工作 ， 生活不规律的经历 。年轻人往往觉得身体好，睡眠调节能力强 ， 把熬夜不当回事，其实这是在给未来埋下隐患 。”
根据世界卫生组织调查，全世界约有28%的人存在睡眠障碍问题，我国有睡眠障碍的人高达38.2%，超出世界平均水平 。目前已经明确和睡眠障碍相关的疾病数量高达89种 。
“不久前有一位年轻患者 ， 因为工作不需要坐班 ， 时间自由灵活 ， 便经常熬夜甚至通宵 ， 逐渐产生睡眠障碍 ， 现在已经患有高血压、高血糖和心慌气短 。” 郭兮恒说，“经常有患上内分泌紊乱、消化不良、精神抑郁甚至认知功能障碍的病人，经医生诊断后发现其根源在于睡眠障碍 。”
郭兮恒认为，要想睡个好觉 ， 不仅与时间有关 ， 还取决于质量的高低 ， “一般年轻人睡7-8个小时就够了，但是对于睡眠质量差的人，睡上10个小时依然会觉得没精神 。”
首先是不要开灯睡觉 。他介绍，开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低 。褪黑素的分泌主要是受光线影响 。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠 。“所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多 。”郭兮恒说 。
【教你提高睡眠质量】针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，郭兮恒特别提醒，睡前玩手机超过1小时 ， 会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量 。如果长时间拿着手机并保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎的健康 。
