营养丰富的10种绿叶?蔬菜

绿叶蔬菜是人们日常饮食中不可或缺的一部分 。它们富含维生素、矿物质和纤维 ， 对人体健康有着重要的作用 。现在小编为大家介绍营养丰富的10种绿叶蔬菜，油菜和菠菜排前两位，一起来了解一下吧 。
营养丰富的10种绿叶蔬菜1、油菜油菜的营养价值很丰富 ， 有维生素、胡萝卜素、钙等营养物质 ， 其中的钙含量跟牛奶差不多，里面的维生素C含量比一些水果还要高，油菜促进肠胃的蠕动，预防便秘 ， 能改善肠胃的健康，是低脂的蔬菜，适当的食用有很大的益处 。
2、菠菜菠菜的营养价值很丰富，能给人体提带来很大的益处，含有的胡萝卜素和黄酮类的物质有抗氧化和抗炎的作用，能预防心血管疾病和癌症 ， 能增强抵抗力，提高抗病毒的能力 。
3、菜心菜心含有丰富的维生素，能提高人体的免疫力 ， 促进伤口的愈合 ， 有保护心血管的作用 ， 它的营养在蔬菜中名列前茅，里面的维生素C能降低胆固醇和降低徐亚，适当的食用能给人体带来益处，食用过多可能会引起腹泻 。
4、生菜【营养丰富的10种绿叶?蔬菜】生菜里面含有大量的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，口感脆嫩、味道清新而且营养价值很丰富，有大量的水分有利尿和促进血液循环的作用，适当的食用对人体有不少的好处 。
5、油麦菜油麦菜含有大量的水分，口感很脆嫩，容易消化，是一种营养价值很高的绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素、胡萝卜素、钙等营养，能保护眼睛，助于消化、促进睡眠等作用，备受人么的喜爱，低脂的很适合减肥的人群 。
6、小白菜小白菜是一种很常见的食物，营养价值很丰富，有多种的维生素和矿物质 ， 能提高人体的免疫力 ， 对人体的健康有很大的好处，小白菜有大量的水分有利尿的作用，能排出人体的废物，促进肠胃的蠕动，提高新陈代谢 。
7、苦菊苦菊的味道是微苦的 ， 营养价值很高，是一种很健康的绿色蔬菜，含有丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，有清热解毒，抗菌消炎 ， 利尿等作用，含有丰富的矿物质，能促进生长发育，是很好的一种食物 。
8、茼蒿茼蒿日常中很常见的一种食物 ， 含有丰富的营养成分 ， 有很多对人体有益的微量元素，能提高人体的免疫力 ， 适当的吃茼蒿能降低血脂和血压 ， 有一股特殊的清香，有多种的做法，能炒能做汤等 。
9、豌豆苗豌豆苗是豌豆的种子生长出来的嫩芽，清香鲜美 ， 备受人们的喜爱，含有丰富的营养成分如蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素等，有很多的功效，能预防便秘、保护眼睛、提高免疫力等作用，适当的食用对人体有益 。
10、芹菜芹菜是一种很常见的食物，含有丰富的维生素和矿物质等，能清热解毒、镇定安神、降压等功效 ， 含有丰富的膳食纤维有助于消化系统的运作，能促进肠胃的蠕动，能帮助身体排出多余的毒素等作用 。