月子餐怎么做
妈妈产后坐月子是身体恢复的好时机，妈妈在月子期间的饮食被称之为月子餐 。月子餐的合理搭配有利于产后虚弱的产妇，也有利于妈妈尽快分泌乳汁喂养宝宝 。那么，月子餐怎么做?怎样搭配才是最为合理的呢?一起来了解吧 。
月子餐的饮食
1、丰富的蛋白质：月子里要多吃一些含有蛋白质的食物，豆类 ， 鱼，瘦肉等，不过要控制在90-95克就可以，如果吃太多 ， 可能会适得其反 。
2、食物多样化：有些老热讲究月子里要吃精细的食物，这种想法是不对的 。月子里面妈妈的粮食一定要粗细搭配，粗纤维还能够帮助肠胃的蠕动，避免便秘 。
3、多吃含钙丰富的食物：哺乳期会流失大量的钙，吃补钙的食物既能够保证妈妈自己身体的需要，还能保证乳汁的营养 。
4、合理摄取脂肪：宝宝在哺乳期间的营养都是妈妈的乳汁供应的，乳汁中含有脂肪能够帮助宝宝的大脑发育 。
【月子餐怎么做】月子餐食谱推荐
1、海带炒肉，红烧鱼块：海带有丰富的营养，同时还能够促进乳汁的分泌 。鸡肉里面有丰富的蛋白质，氨基酸，这些都是能够帮助妈妈的身体恢复的 。
2、白菜豆腐 ， 西红柿鸡蛋，清炒油麦菜：豆腐是由豆类制作而成，蛋白质含量高，鸡蛋也是在蛋白质排行榜上赫赫有名的 。
3、小米红糖粥 ， 莲子红枣粥：小米温和的作用，红糖与红枣具有补血的作用，都是可以很好的帮助妈妈排尽恶露，促进身体的恢复的 。
虽然说产后要补，但是不能够过量，适当的补充蛋白质 ， 钙，铁才能够更好的达到身体的恢复要求 。多喝一些汤类 ， 并且把汤料一起吃下去才能达到最大效果 。妈妈们的月子餐要科学合理搭配 ， 荤素，粗细都要吃，这样才能够做到两全齐美 。
