瑜伽能产后减肥瘦身

减肥一直是产后妈妈最担心和关心的一个问题 。产后减肥的方法有很多，可以通过饮食减肥、运动减肥，其中，瑜伽是最好的产后减肥瘦身的方法 。瑜伽能产后减肥瘦身，那么产后瑜伽要怎么做呢？
一、船式
1、仰卧 ， 两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。
2、吸气，同时将头部 ， 上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部 。
2、抬起臀部，两手放在地上 。吸气 ， 抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟 。
3、呼气 ， 垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。两臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。
3、呼气，把屈膝的腿 ， 放回髋部下面，贴近胸部 ， 脚趾高于地面 ， 两眼向下看，鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上 。
2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿 ， 两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝 ， 保持10秒钟 。
3、吸气，伸直双臂还原 。放松全身，反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养 。
五、全蝗虫式
1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿 。
2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势 。
3、逐步还原 ， 全身放松，重复两次 。
【瑜伽能产后减肥瘦身】作用：有益于骨盆范围各器官 。
以上五个瑜伽动作都是妈妈们减肥的好帮手，妈妈们可以选择性练习，然后每天坚持做几组 ， 慢慢的一定可以瘦身成功的 。还有，妈妈们即使要减肥，也还是要注意营养的均衡，毕竟产后的身体比较慢，妈妈们需要好好注意自己的身体哦 。