顺产产后食谱

生产对妈妈的身体产生了很大的损伤，所以在产后要注意恢复，最好的恢复方式莫过于食疗的方式，这种方式的进补没有那么多的副作用，同时也是用比较温和的方式来进行营养上的补充，不太会出现无法吸收的情况 。那顺产产后食谱有那些呢?妈小编为你解答 。
一、顺产坐月子饮食注意
在顺产之后的产后1-2天内，产妇的消化能力相对较弱，所以应摄入容易被消化的食物，例如粥这一类的食物 。而且不能吃油腻的食物，这是一定要注意的 。产后的3-4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤积 。产后1周 ， 产妇胃口正常，可进鱼、蛋、禽等 ， 但最好做成汤类使用 。
顺产坐月子饮食上应讲究4个原则：
1、食物要松软、可口 ， 易消化、吸收
很多产妇产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物 。
2、少量多餐 ， 宜荤素搭配
多用些汤类食物，利于哺乳 。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外 ， 产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等 。
3、不宜食生、冷、硬的食物
产妇产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾?。蟮谝恢芫×坎灰秤煤缘乃?，如西瓜、梨等 。
4、不宜快速进补，以免得不偿失
产妇大多乳腺管还未完全通畅 ， 产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病 。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤 ， 汤也不要过咸 。
二、顺产月子食谱
顺产的话最好就是的全天三餐三点，少量多餐为主，在操作过程中 ， 新妈妈只要能根据产后状况、精神状况、身体状况、食欲等情况来自由搭配，保证营养全面就可以了 。下面列举一些的食谱供大家参考一下 。
早餐(7:30-8:00)
【顺产产后食谱】1、紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶 。
2、麻将小馒头3个或小包子2个 。
3、煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行 。
4、伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等 。
午餐点心(10:00)
1、蛋糕或面包一份 。
2、水果一份(蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等)
午餐(12:00-12:12:30)
1、薏仁米饭一小碗.
3、清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片 。
4、青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、萝卜、菌类等) 。
5、汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤(治便秘有帮助) 。
下午茶(15:00)
1、香蜜茶(改善便秘 ， 喝3-5天)或甜米酒 。
2、水果一份 。
3、小点心一份 。
晚餐(18:00-18:30)
1、南瓜米饭一小碗 。
2、鸭血烧豆腐(治产后贫血)绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁 。
3、青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌类等) 。
4、汤一份(山药红枣乌鸡汤或清炖江鲶) 。
晚上点心
1、莲子桂圆炖银耳 。
2、点心一份 。
其实在顺产之后最好是先吃几天流食，等到过几天之后就可以正常的进补，但是在初期的话不要急于进补，这样反而会把乳汁逼回去 ， 按正常的饮食上多一些补品就好，最重要的是保持愉悦的心情来喂养宝宝，这样心情好了，吃的东西也会多一点了 。