产后减肥瑜伽动作

对于很多女性来说，生完孩子最担心的莫过于就是身材走形、肥胖臃肿，昔日苗条身材不复存在 。因为不论产前还是产后，必须要摄入足够的营养，才能保证宝宝有足够的奶水喝 。所以，通过节食减肥这条路是走不通了 。其实，除了节食 ， 还可以通过产后瑜伽来减肥 。
产后减肥瑜伽动作方法
虎式
1.两腿慢慢跪下，脊背挺直 ， 臀部坐到两脚后跟 ， 两手前伸，轻放在地板上 ， 慢慢抬高臀部，做出爬行姿势 。
2.抬头两眼平视前方 ， 深深吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼 ， 弯右膝 ， 把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒 。
3.慢慢呼气 ， 把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原 。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次 。
肩臂式
1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;
2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转 。重复2—4次自然的呼吸;
3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧 。重复2—4次自然的呼吸 。
骨盆式
1、双腿分开 ， 跪立 。然后呼气，上体慢慢后仰 ， 双手肘关节依次落地，头顶触地 ， 后背触地;
2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面 。
3、呼气，双臂还原 ， 上体慢慢还原 。
拉弓式
1.身体保持立正姿势，深呼吸 。
2.呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直 。
【产后减肥瑜伽动作】3.上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起 。
3.转动头部 ， 眼睛向上看左手手指 ， 手面朝向面部，向右 。
腹式呼吸
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀 ， 向外鼓起，手指分开 。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触 。重复6—10次 。
4、相反的方向重复一次 。
当然啦，如果妈妈们看文字不懂怎么做的话，可以通过视频来学习，也可以去报名瑜伽班或者请瑜伽老师来教 。不过最重要的是要坚持做才有效果，为了能有个好身材，妈妈们一定要坚持下去哟!