产后减肥瑜伽

产后不少女性觉得自己身材欠佳 ， 找各种各样的方式去恢复自己的身材，其中，瑜伽是不少宝妈的减肥途径之一 。瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体有哪些操作呢 ， 下面我们来看一下 。
站山式
可以改善骨盆后倾，和骨盆前倾一样 ， 骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态，因为错误的坐姿和走路姿势 ， 过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置 。
练习要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋 。调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的 。上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30-60秒即可 。
站立前屈
step 1：以山式站立垫子上 ， 双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行 。
step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨 。
step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面 ， 来带动脊柱的伸展 。
step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的 ， 在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体 。
step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息 。
倒手杖式
倒手杖式能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能
step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下 。
step 2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端 。呼气胸腔向上提，整个背部后弯 。上半身下落 。
【产后减肥瑜伽】step3：随着深长呼吸，进一步后弯，让下背部靠在椅面的前端 。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿 。将头部放在抱枕上 。保持头部垂直地面，此时注意不要过于让头部后仰 ， 否则是压迫到颈部和喉咙 。双腿伸直以便更进一步伸展背部 。均匀呼吸保持在体式里30-60秒 。
不知道以上一些瑜伽对大家有没有帮助呢?但是减肥不是一朝一夕的事情，各位宝妈要坚持下去喔 。