哺乳期补钙补多久

产后的妈妈身兼两职，一方面是要用母乳喂养宝宝，自己额身体还要恢复 。这个时候就需要一些食物来帮助自己，所以补钙也是必不可少的 。那么，哺乳期要怎么补钙?哺乳期补钙补多久?看看下面的文章一起来了解一下补钙的知识吧 。
哺乳期怎么补钙
1、食物摄?。阂话憷此担?妈妈产后要喂养宝宝，所以需要的钙会比较多 ， 这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片 。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等，还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品 ， 产后的妈妈可以多选择吃一些 。
2、清淡饮食：食用盐过多会影响钙 ， 哺乳期的妈妈一定要注意饮食的清淡，这样补钙才能达到一定的效果哦 。
【哺乳期补钙补多久】3、户外运动：补钙不仅仅是要食物，而且也要有太阳光 。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动，不过不要超过30分钟哦 。皮肤可以在阳光下合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长 。
补钙要多久
对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了，一直延续到停止哺乳 。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的，毕竟宝宝也要成长 。哺乳期的时候妈妈喂养母乳，所以自己身上的钙的流失会比较大，一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况 。
补钙的食物
1、豆制品：大豆含有丰富的蛋白质，而且含钙量也很高 。不过大豆较为凉性，哺乳期的妈妈适当食用就可以了 。
2、动物骨头：动物骨头可以去煲汤 ， 加上一些青菜就可以成为一道佳肴 。
3、海产品：海带或者虾皮 ， 这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果，而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
钙是每一个人的必需品，而且宝宝出生以后母乳就是他的食物 ， 营养都是在其中摄取的，所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质 。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多 ， 这样可以避免妈妈自身也缺少钙 。为了宝宝，妈妈一定要坚持哦 。