腰肌劳损恢复训练
【腰肌劳损恢复训练】你是否经常久坐不起呢？你是否经常感觉腰酸背痛呢？是否觉得浑身不舒服呢？如果有以上情况，那么就需要注意了，你有可能会患上了腰肌劳损 。身体是革命的本钱 。为了您的身体健康着想，最好做一下训练好好的缓解一下腰肌劳损 。
腰肌劳损恢复训练
1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势 。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2.腰部回旋运：姿势同前 。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次 ， 然后由慢到快，由大到?。?顺、逆交替回旋各八次 。
3.“拱桥式”：仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 ， 随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20～40次 。
4.“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧 ， 双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状 。反复锻炼20～40次 。
以上方法于睡前和晨起各做一次 。
造成腰肌劳损的原因
腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种 ， 长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛;第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形 ， 或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等;第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因 。
以上就是关于腰肌劳损恢复的训练及造成腰肌劳损的原因 。腰肌劳损这事可大可小，它会影响你的身体健康与及心情 。一个好的身体 ， 一个好的心情会带给你不一样的生活 。为了更好的生活，请好好照顾好自己 。
