腰椎间盘膨出怎样锻炼

腰椎间盘膨出其实是一种非常严重的慢性病 。这种病症一旦出现就往往非常难以治愈 。腰椎间盘膨出会让患者感觉到非常痛苦，治疗起来也会比较麻烦 。其实有一些锻炼方法可以对腰椎间盘膨出有很好的作用，那么腰椎间盘膨出怎么锻炼呢？
1、退步走：每天退步走40~60分钟 。走的时候尽可能往后倒 ， 以走完后微感疲劳，但不加重症状为度 。腰椎间盘突出症的锻炼方法中 ， 退步走最简单易行 。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法 。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳 。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次 ， 每次10~15分钟 ， 此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
【腰椎间盘膨出怎样锻炼】4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做 ， 一天反复多次 。
本文详细介绍了四种腰椎间盘膨出的锻炼方法 。作为一名腰椎间盘出现了膨出的人 ， 你最好是认真学习一下本文介绍的这四种锻炼方法，这样就可以让你的腰椎间盘膨出的病症尽快获得很好的改善，可以让你变得更加舒适一些哦 。