顺产后多久可以做运动

【顺产后多久可以做运动】生完孩子之后，妈妈的身材会走样 ， 例如，乳房会下垂，腹部赘肉多最为常见 。而要帮助妈妈们解决这些难题，最关键的是要运动，通过运动可以让走样的身材逐渐恢复 。大家也知道 ， 刚生完孩子是不宜运动的，尤其是剖腹产的 。那顺产后多久可以做运动?
顺产后多久可以做运动
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意 ， 若顺产但有产后大出血的情况 ， 妈妈需要视身体的情况而定 。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
顺产后可以做哪些运动
一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面 ， 伸长脚尖，两脚底对碰 ， 弯起两脚底，反复练习 。
二、腰部运动：身体平躺 ， 轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角 。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩 。
三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部 ， 使骨盆腔向上悬起并左右摇摆 。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛 。
四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气 ， 并放松腹部肌肉，重复5—10次 。
五、胸部撬动运动：仰卧.身体及腿伸直 ， 缓缓地吸气，以扩大胸腔;收紧下腹?。巢拷粞棺〈裁? ，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次 。此方法可以帮助胸部肌肉收缩 ， 预防乳房下垂 。
六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部 。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果 。
七、乳房运动：两臂向左右平伸 ， 接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直 ， 重新开始，每日做10次 。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂 。
我们了解到顺产后多久可以做运动以及顺产后可以做的一些运动，希望顺产的妈妈们能够通过以上的运动尽快恢复身材 。产后的运动量不宜过大，也不宜过长 ， 从小运动做起，等到身体适应之后，再加大运动量，再加运动的时间 。运动是好的，但是要选择对方法 。