哺乳期越来越胖怎么办

【哺乳期越来越胖怎么办】照理说度过了怀孕期间，产妇也不会越来越胖了，但是有些产妇却在哺乳期越来越胖，十分困扰 ， 可能是因为哺乳期一直躺着没有运动 ， 也可能是营养太过好了，但为了身材恢复和身体健康，还是需要找办法缓解的，那么哺乳期越来越胖怎么办？一起看看吧 。
哺乳期越来越胖怎么办
1、切记少食多餐，不要暴饮暴食 。
2、多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉 。
3、多喝水，多喝汤 。
4、找一种自己能坚持下来的运动 。
哺乳期饮食注意事项
1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等 ， 以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量 。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛 ， 汤的量可以根据乳汁的多少做出调整 。
2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品 。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用 ， 而通草有利水、通乳汁功能 。
3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化 。
4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品 。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康 。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物 。
根据小编的介绍，大家也都知道了哺乳期越来越胖怎么办 ， 还是要注意在饮食方面不可暴饮暴食，注意饮食搭配 ， 多吃水果 ， 同时也要注意搭配适量的运动 。另外在哺乳期要注意膳食多样化，搭配好，这样才会吃的又营养又不会发胖 。