产后一周后瑜伽动作是什么样

生产后的孕妇，已经结束了长达十个月的孕期，如果身体处于正常恢复状态的话 ， 顺产孕妇在一周的时间久可以做一些轻微少量的活动，甚至还可以走出门晒太阳 ， 因为现代女性对各自的身材外形都有一定的追求，所以 ， 有一些女性在产后一周就开始了瑜伽的练习，那么产后一周后的瑜伽动作是什么样的呢？
产后一周后瑜伽动作是什么样
1、仰卧，可在颈部和膝盖下面垫一些卷起的毛巾 ， 放松全身的肌肉 。
【产后一周后瑜伽动作是什么样】2、将全部的注意力集中在呼吸上 。
3、微闭双唇，舌尖轻抵上颚，用鼻腔呼吸 。
4、吸气，感觉小腹逐渐膨胀，向外隆起 。呼气，肚皮向脊柱方向靠近 。
5、尽量让呼、吸的时间一样长 。也可双手轻放于小腹上 ， 感觉呼吸时腹部的变化，达到自检的目的 。
6、10一15次后可恢复自然地呼吸，进行冥想放松 。播放一段舒缓的音乐，设定一个温馨的场景并置身其中 。
产后一个月瑜伽动作推荐
1、船式，仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行 ， 一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身 。
2、猫伸展式 ， 跪下来 ， 坐在脚跟上，伸直背部 。抬起臀部 ， 两手放在地上 。吸气，抬头 ， 收缩背部肌肉，保持5秒钟 。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。两臂伸直，垂直于地面 。
3、虎式，开始时跪下，臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。呼气，把屈膝的腿 ， 放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
生产后的新妈妈可以通过瑜伽来帮助身体恢复 ， 但是在产后的一周时间左右，还是以休息为主，瑜伽动作也需要以冥想和平躺的方式为主 ， 然后 ， 根据身体恢复的状态，再逐渐增加瑜伽动作的复杂性，从而让产后身体尽可能的得到最大的放松与合理的锻炼恢复 。