哺乳期一周减肥食谱　产后哺乳期减肥注意事项

哺乳期对女性来说是一个特殊时期，刚生产完既要母乳喂养宝宝，同时由于怀孕时期胖了几十斤，又想尽快瘦下来，看似一个矛盾的问题该如何解决呢？接下来小编给大家介绍哺乳期一周减肥食谱，既营养又减肥，同时还不影响哺乳宝宝，希望能够帮助到大家 。
哺乳期一周减肥食谱
周一：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ， 紫菜汤 。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
【哺乳期一周减肥食谱　产后哺乳期减肥注意事项】周二：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。
周三：
早：乌龙茶、弥猴桃 。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
周四：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜一根 。
周五：
早：咖啡、苹果 。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
周六：
早：麦片粥(一小碗)、橙子 。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。
晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两) 。
周日：
早：绿茶、苹果 。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
产后哺乳期减肥注意事项
1、不要过度节食
很多人减肥都选择了最为常见的节食减肥，但是这个方法存在一定的风险 。在这个时间内，刚刚生产结束，这个时候身体处于很是虚弱的阶段，还需要担任其哺乳的重任，在这个时候，选择使用节食减肥方法，这对于摄入充足的营养很是不靠谱 。会加大其虚弱的程度，对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果 。
2、不要急于运动
运动瘦身，这是一种很有效的瘦身方法，而且对于运动者来说，运动对于产妇产后身材恢复很健康，但是对于刚刚生产完的女性来说，过早的开始实行这种减肥方法，对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果 。
以上小编和大家分享了哺乳期一周减肥食谱 ， 希望通过这个食谱起到疗效，既减肥又不影响奶质，尽快恢复苗条身材 。同时小编也和大家分享了产后哺乳期减肥注意事项，切记哺乳期一定要科学减肥 ， 不然会伤到自身健康并且影响宝宝的生长发育 。