产后缩肛运动怎么做
很多女性在分娩过程中 ， 因为阴道过度扩展 ， 就容易导致阴道出现松弛的情况，这个时候需要通过缩肛运动来缓解该情况 。不过很多新手宝妈都不知道该如何做缩肛运动 。那么接下来就看看产后缩肛运动怎么做吧 。
缩肛运动是能够有效促进子宫收缩的一个运动 ， 因为在怀孕和分娩期间 ， 孕妇的子宫处于扩大状态 。这种状态在分娩前是好的，但是一旦生产完成 ， 子宫应该及时恢复到正常大小，不然就容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病 。这种情况做肛门收缩运动是一种科学、有效的运动，它能使女性的子宫更快、更健康的恢复 。具体的缩肛运动是这样的：
【产后缩肛运动怎么做】1.产妇平躺 ， 让后将双膝弯曲 。
2.做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起 。
3.产妇做缩肛运动的时候 ， 要紧闭尿道、阴道及肛门 。
4.凯格尔肌肉收缩，时间为五秒，之后慢慢放松 ， 五到十秒后，重复收缩 。
缩肛运动时保持身体的其他地方放松，还有注意缩肛运动需要一步一步地练习 ， 这个过程中禁止同房 。当然正确和定期的缩肛运动，还能够防治肛肠疾病的发生，长期做对身体的好处是非常多的 。
