产后多久凯格尔比较好
生下孩子后 ， 母亲的身体会变形 ， 例如，乳房会下垂 ， 腹部赘肉是最常见的 。为了帮助母亲解决这些问题，最重要的是锻炼，这可以逐渐恢复畸形的身材 。众所周知，产后锻炼是不合适的，尤其是剖腹产 。那么，产后多久凯格尔比较好？
无论是剖腹产还是自然分娩，分娩后6周内任何形式的剧烈运动都是绝对禁止的 。如果分娩后身体状况感觉不错 ， 可以在6周后开始进行凯格尔 。根据恢复情况，剖腹产可以在分娩后6 - 8周开始恢复性锻炼 。每个人的伤口愈合速度都不一样，不要太心急 。
凯格尔运动主要是培训盆底肌肉紧张性的能力 。在锻炼之前，必须先找到盆底肌肉 。将手指插入阴道，让周围的肌肉挤压手指 。此时，盆底肌肉会收紧，并向上移动盆底 。尽可能用力收紧肌肉，直到力量耗尽，然后可以找到盆底肌肉 。
凯格尔具体的方法是在锻炼期间，每次将盆底肌肉收紧10 - 20次，持续约10秒钟 。每拧紧一次，休息10秒钟 。可以一天做三次以上的练习 。
【产后多久凯格尔比较好】希望顺利分娩的母亲能够通过上述锻炼尽快恢复健康 。产后锻炼不应该太大，也不应该太长，从小锻炼开始，等到身体适应，然后增加运动量 ， 锻炼时间 。锻炼是好的 ， 但是选择正确的方法 。
